Ile kcal spala bouldering?
28/04/2025
Bouldering to jedna z form wspinaczki, która polega na pokonywaniu krótkich, ale intensywnych tras wspinaczkowych bez użycia liny i uprzęży. Zazwyczaj odbywa się na niskiej wysokości – do około 4-5 metrów – a zabezpieczeniem są specjalne materace zwane crash padami. Trasy, które pokonuje się w boulderingu wymagają nie tylko siły fizycznej, ale również dużej precyzji, techniki i zdolności planowania ruchów. Bouldering można uprawiać zarówno w hali (na sztucznych ściankach), jak i na naturalnych skałach. W odróżnieniu od innych form wspinaczki, jest to aktywność dynamiczna i krótka – większość prób trwa od kilku do kilkunastu sekund, ale wysiłek jest intensywny i bardzo angażujący mięśnie całego ciała.
To właśnie ta intensywność sprawia, że bouldering uznawany jest za jedną z najbardziej efektywnych form treningu ogólnorozwojowego. Podczas jednej sesji wspinacz może wykonać dziesiątki prób, każda z nich wymaga ogromnego zaangażowania mięśni, koordynacji ruchowej oraz pracy układu nerwowego. Połączenie krótkiego, ale maksymalnego wysiłku z częstymi powtórzeniami i krótkimi przerwami przypomina trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Z tego powodu bouldering świetnie wpływa na spalanie kalorii, poprawę wydolności i budowanie siły mięśniowej. To nie tylko sport – to także świetna zabawa, wyzwanie intelektualne i sposób na odstresowanie się po ciężkim dniu.
Ile kalorii można spalić podczas jednej sesji boulderingu?
Spalanie kalorii w trakcie boulderingu zależy od wielu czynników, ale jedno jest pewne – to bardzo efektywna forma aktywności fizycznej. Przeciętna osoba o wadze około 70 kg, trenująca intensywnie przez 60 minut, może spalić nawet od 500 do 700 kcal. Co więcej, jeżeli cała sesja trwa 2 godziny lub dłużej – a tak często bywa, szczególnie w halach wspinaczkowych – całkowity wydatek energetyczny może sięgnąć nawet 1200–2000 kcal. Taka ilość spalonych kalorii stawia bouldering w jednym szeregu z intensywnym bieganiem czy treningiem crossfitowym, a dla wielu osób może być jeszcze bardziej atrakcyjna ze względu na różnorodność ruchów i brak monotonii.
Warto jednak pamiętać, że podczas sesji boulderowej nie wspinamy się przez cały czas. Przerwy na odpoczynek, analizę ruchów i regenerację sił są naturalnym elementem tego sportu. W efekcie faktyczny czas aktywnej wspinaczki może wynosić 30–45 minut w ciągu dwóch godzin. Mimo to spalanie kalorii pozostaje na wysokim poziomie ze względu na intensywność każdego pojedynczego ruchu. Dodatkowo, wspinaczka aktywuje wiele grup mięśniowych – plecy, ramiona, przedramiona, brzuch, pośladki, uda i łydki – dzięki czemu organizm pracuje jak podczas kompleksowego treningu siłowego połączonego z elementami cardio. Dla osób szukających formy ruchu, która daje szybkie efekty w spalaniu tłuszczu i jednocześnie rozwija ciało w sposób harmonijny, bouldering jest doskonałym wyborem.
Co wpływa na ilość spalanych kalorii w trakcie boulderingu?
Na to, ile kalorii spalisz podczas boulderingu, wpływa wiele indywidualnych czynników. Pierwszym z nich jest oczywiście masa ciała – osoby cięższe spalają więcej kalorii, ponieważ ich organizm musi wykonać większą pracę, by pokonać tę samą drogę. Kolejnym czynnikiem jest intensywność wspinania – im trudniejsze trasy próbujesz pokonać, tym więcej energii zużywa twoje ciało. Bardziej wymagające trasy angażują głębokie partie mięśni i wymagają większego wysiłku, co bezpośrednio przekłada się na wyższe spalanie kalorii. Znaczenie ma także technika – osoby początkujące, które nie potrafią jeszcze efektywnie rozkładać sił, mogą spalać więcej kalorii, ponieważ ich ruchy są mniej ekonomiczne.
Innym ważnym aspektem jest styl wspinaczki – jeśli podczas sesji boulderowej wykonujesz wiele prób pod rząd, robisz krótkie przerwy i nieustannie się ruszasz, twój organizm pozostaje w stanie wysokiego zapotrzebowania energetycznego. W takim wypadku możesz osiągnąć efekt podobny do treningu obwodowego, co sprzyja szybszemu spalaniu tłuszczu. Dodatkowo, warto pamiętać, że po intensywnym treningu organizm dalej spala kalorie w procesie regeneracji – to tzw. efekt EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). Oznacza to, że bouldering nie tylko spala kalorie w trakcie sesji, ale także podnosi tempo przemiany materii na wiele godzin po zakończeniu treningu.
Czy bouldering to lepszy sposób na spalanie kalorii niż inne formy wspinaczki?
Porównując bouldering do innych form wspinaczki, takich jak rock climbing (wspinaczka skałkowa z liną) czy mountain climbing (wspinaczka górska), można zauważyć wyraźne różnice w charakterze wysiłku. Bouldering to wysiłek krótkotrwały, ale intensywny – przypomina sprinty w świecie biegaczy. Trasy są krótkie, ale bardzo wymagające technicznie i siłowo. Wspinacz musi dawać z siebie wszystko w kilku, kilkunastu ruchach – co sprawia, że serce pracuje na wysokich obrotach, a mięśnie są maksymalnie obciążone. To właśnie ta intensywność sprawia, że bouldering pozwala na szybkie i efektywne spalanie kalorii, mimo krótszego czasu aktywnej wspinaczki w porównaniu do innych odmian climbingu.
Z kolei rock climbing to wspinaczka dłuższa, mniej dynamiczna, często polegająca na długim utrzymywaniu pozycji i precyzyjnych ruchach. Spalanie kalorii następuje tu w wolniejszym tempie, ale przez dłuższy czas. Mountain climbing natomiast to aktywność wytrzymałościowa, która może trwać wiele godzin lub dni. Wymaga dużej siły, ale też umiejętności planowania energii i radzenia sobie z różnymi warunkami terenowymi i atmosferycznymi. Wszystkie formy wspinaczki mają swoje zalety, ale jeśli zależy Ci na intensywnym spalaniu kalorii i szybkich efektach, to właśnie bouldering będzie najlepszym wyborem na start.
Zacznij przygodę z boulderingiem na ściance wspinaczkowej Zerwa
Jeśli po przeczytaniu tego artykułu czujesz, że bouldering to coś dla Ciebie – nie zwlekaj! To nie tylko skuteczny sposób na spalanie kalorii, ale też pasja, która wciąga na dobre. Najlepszym miejscem, by zacząć swoją wspinaczkową przygodę, jest profesjonalna ścianka wspinaczkowa, gdzie możesz trenować w bezpiecznych warunkach, pod okiem instruktorów i w świetnej atmosferze.
Sprawdź ofertę boulderowni Zerwa i przekonaj się, jak wiele radości może dać ruch, wyzwanie i pokonywanie własnych granic. Czekają na Ciebie różnorodne trasy o różnym poziomie trudności, nowoczesna infrastruktura i zgrana społeczność wspinaczy. Nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu ani doświadczenia – wystarczy odrobina chęci. WOW Zerwa we Wrocławiu to idealne miejsce, by postawić pierwszy krok w świecie wspinaczki. Skontaktuj się lub sprawdź cennik i przekonaj się na własnej skórze, ile kalorii możesz spalić podczas bulderingu!