Chcesz zacząć się wspinać? A może już się wspinasz i chcesz rozwijać swoje umiejętności? Dobrze się składa, bo mamy wolne miejsca na SEKCJACH WSPINACZKOWYCH o różnych poziomach zaawansowania. Zarówno dla dzieci, jak i dorosłych 😉

Poniżej znajduje się pełna lista aktualnie wolnych miejsc:

Poniedziałek

Dzieci:

• 15:00 Dzieci początkujące i wspinające się 4,5 lat Julia i Michał – 1 miejsce
• 16:00 Dzieci początkujące i wspinające się 6-9 lat (2014-2017) Dorota Kolończyk– 2 miejsca
• 16:15 Dzieci początkujące 10-12 lat Michał Leśnowolski – 1 miejsce
• 16:30 Młodzież początkująca 13-16 lat Paweł Gołębiowski – 1 miejsce
• 17:45 Dzieci kontynuacja 10-12 lat (2013-2011) Dorota Kolończyk – 3 miejsca

Dorośli:

• 17:15 Dorośli średniozaawansowani 6b-7a Bartek Sroka – 5 miejsc
• 19.15 Dorośli średniozaawansowana 6b-6c Janek Gałek – 4 miejsca
• 19.15 Dorośli średniozaawansowani 6b-7a Bartek Sroka – 1 miejsce

Wtorek

Dzieci:

• 9:00 Dzieci sekcja początkująca 8-12 lat NOWA GRUPA Julia – 3 miejsca
• 16:00 Dzieci sekcja początkująca 7-9 lat Tymoteusz Kosman – 2 miejsca
• 16:00 Dzieci sekcja początkująca 6-9 lat Magda i Mateusz – 2 miejsca
• 16:15 Dzieci początkujące i wspinające się 5-6 lat Julia Ślęzak – 4 miejsca
• 16.15 Dzieci sekcja zaawansowana Michał Leśnowolski 10-12 lat (2013-2011) – 1 miejsce
• 16:30 Młodzież wspinające się, kontynuacja 13-16 lat Artur Bleichert – 1 miejsce
• 16.45 Młodzież zaawansowana 13-18 lat Janusz Krajewski – 2 miejsca
• 18.00 Dzieci grupa sportowa 9-11 lat (2014-2012) Michał Leśnowolski – 1 miejsce

Dorośli:

• 8:00 Dorośli Wspinanie na śniadanie Dorota – 3 miejsca
• 17:15 Dorośli sekcja początkujący+ 5b-6b Paweł Gołębiowski – 3 miejsca
• 17.15 Dorośli sekcja średniozaawansowana 5c-6b Bartosz Nowik – 1 miejsce
• 17:45 Dorośli sekcja kobieca początkująca Dorota Kolończyk – 1 miejsca
• 19.00 Dorośli Średniozaawansowani+ 6a-7a Janusz Krajewski – 4 miejsca
• 19.15 Dorośli Zaawansowani 6c-7b Bartosz Nowik – 1 miejsce

Środa

Dzieci:

• 16.15 Dzieci wspinające się, kontynuacja 6-9 lat Michał Leśnowolski – 1 miejsce
• 16.30 Dzieci kontynuacja 10-13 lat (2010-2013) Dorota Kolończyk – 2 miejsca
• 17:45 Dzieci kontynuacja 6-9 lat Bartłomiej Bolek – 1 miejsce

Dorośli:

• 17.15 Dorośli średniozaawansowani 6b-6c Bartek Sroka – 1 miejsce
• 17:30 Dorośli sekcja początkująca+ 5a-6a Agnieszka Samól – 2 miejsca
• 18:15 Dorośli sekcja kobieca początkująca+ Dorota Kolończyk – 1 miejsce

Czwartek

Dzieci:

• 14:30 Dzieci początkujące i wspinające się 8-11 lat Julia Ślęzak – 4 miejsca
• 16.00 Dzieci wspinające się, kontynuacja 6-9 lat Bartek i Szymon – 3 miejsca
• 16.15 Dzieci młodsze, początkujące i wspinające się 5-6 lat (2018-2017) – 2 miejsca
• 16.15 Dzieci sekcja zaawansowana Michał 10-12 lat (2013-2011) – 1 miejsce

Dorośli:

• 8:00 Dorośli Wspinanie na śniadanie Agnieszka Samól – 3 miejsca
• 17:15 Dorośli sekcja początkująca Paweł Gołębiowski – 1 miejsce
• 17.15 Dorośli sekcja Zaawansowana Bartosz Nowik 5b-6b – 1 miejsce
• 17.30 Dorośli sekcja początkująca Dorota Kolończyk –  1 miejsce
• 19.00 Dorośli początkujący+ 5a-6a Janusz Krajewski – 1 miejsce

Piątek

Dzieci:

• 16.15 Sekcja rodzinna – Dzieci początkująca 6-9lat – 2 miejsca

Dorośli:

• 16.15 Sekcja rodzinna – Dorośli sekcja początkująca, początkująca+ Dorota Kolończyk– 2 miejsca
• 17.15 Dorośli sekcja początkująca+ 5a-6b Agnieszka Bleichert – 2 miejsca
• 19.30 Dorośli Średniozaawansowani 5b-6b Artur Bleichert – 4 miejsca

Ilość wolnych miejsc w poszczególnych sekcjach może szybko ulec zmianie 😉 Zapisy na sekcje prowadzimy mailowo: [email protected]

Jeśli nie wiesz jaką sekcję wybrać dla siebie lub swojego dziecka – chętnie pomożemy. Prosimy o kontakt mailowy i na pewno uda nam się wybrać odpowiednią grupę.

Pełny harmonogram sekcji:

• dla dorosłych
• dla dzieci

Zapraszamy!

To, co wyróżnia nas spośród innych to małe grupy: ilość instruktorów jest dostosowana do ilości dzieci, co wraz z obecnymi na ścianie systemami do autoasekuracji zapewnia mnogość wrażeń, dużo wspinania i zero nudy!

Zapraszamy serdecznie na urodziny, na których atmosfera będzie pełna radości, kolorów i uśmiechów! Minimalny wiek uczestników imprezy to 7 lat, ale nie ma żadnego problemu z uczestnictwem młodszego rodzeństwa. Nasza impreza będzie pełna atrakcji dostosowanych do różnych grup wiekowych, aby każdy mógł w pełni cieszyć się tym wyjątkowym dniem.

Wyróżnia nas świetne podejście do dzieci – potrafimy sprawić by przyjęcie urodzinowe pozostało na długo w ich pamięci! Uwielbiamy organizować czas najmłodszym, a one odwdzięczają się nam radością i uśmiechem na twarzy.

Organizowane przez nas urodziny wspinaczkowe trwają dwie godziny. Jest to wystarczający czas, aby maluchy mogły zarazić się pasją do wspinania, a przy tym wyszaleć w bezpiecznych warunkach pod okiem instruktorów. Zajmiemy się kompleksową organizacją przyjęcia urodzinowego, jednakże zapewnienie dzieciom posiłków (napojów, tortu, przekąsek, słodyczy) leży po stronie rodziców. Wychodzimy z założenia, że każdy rodzic wie najlepiej, co smakuje jego dziecku. Natomiast rodzicom proponujemy zniżkę 20% do wykorzystania w naszym barze, aby mogli w spokoju napić się pysznej kawy i odetchnąć 🙂 Wspinaczkowe urodziny na pewno pozostaną w pamięci Twojego dziecka na długo, zapraszamy!

Zapisy oraz informacje o wolnych terminach: [email protected]

Jak wyglądają urodziny na WOW Zerwa? Zapraszamy do galerii oraz po szczegółowe informacje TUTAJ.

Poniżej prezentujemy pełne wyniki zawodów BACK TO THE ROUTES & MISTRZOSTWA POLSKI 2024, które odbyły się na WOW Zerwa 8-10 marca 2024:

• DOLNOŚLĄSKA LIGA MIĘDZYUCZELNIANA – mężczyźni
• DOLNOŚLĄSKA LIGA MIĘDZYUCZELNIANA – kobiety
• BACK TO THE ROUTES & MISTRZOSTWA POLSKI – wyniki eliminacji kobiet
• BACK TO THE ROUTES & MISTRZOSTWA POLSKI – wyniki eliminacji mężczyzn
• BACK TO THE ROUTES & MISTRZOSTWA POLSKI – wyniki półfinał kobiet
• BACK TO THE ROUTES & MISTRZOSTWA POLSKI – wyniki półfinał mężczyzn
• BACK TO THE ROUTES & MISTRZOSTWA POLSKI – finał kobiet i mężczyzn
• BACK TO THE ROUTES & MISTRZOSTWA POLSKI – kategoria młodzieżowcy
• BACK TO THE ROUTES & MISTRZOSTWA POLSKI – kategoria masters

Wszystkim uczestnikom gratulujemy!

Rozpoczynamy przygotowania do BACK TO THE ROUTES & MISTRZOSTWA POLSKI 2024.

W związku z tym w najbliższych dniach będziemy działali w następujący sposów:

3 marca 2024 (niedziela):

• duża ściana z liną – odkręcamy drogi od 18:00

4-9 marca 2024 (poniedziałek – sobota):

• ściana dla dzieci – bez zmian
• ściana boulderowa – bez zmian
• siłownia i obwodownia – bez zmian
• duża ściana z liną – dostępny tylko pion i filar

10 marca 2024 (niedziela) – godziny otwarcia 10:00 – 17:00

• ściana dla dzieci – bez zmian
• ściana boulderowa – bez zmian
• siłownia i obwodownia – nieczynne
• duża ściana z liną – dostępny tylko pion i prawa część filaru

11-15 marca 2024 (poniedziałek – piątek) – KRĘCIMY NOWE DROGI 😉

Za wszelkie utrudnienia z góry przepraszamy i zapraszamy do udziału w zawodach oraz do kibicowania.

W niedzielę (10.03.2024) zapraszamy do kibicowania podczas finałów MISTRZOSTW POLSKI o godzinie 17:30 – będzie losowanie nagród wśród publiczności 😉

Kalistenika, czyli trening z wykorzystaniem własnej masy ciała, zdobywa coraz większą popularność we Wrocławiu. Jednak czy możliwe jest połączenie kalisteniki ze wspinaczką na ściance? Odpowiedź brzmi: tak! W tym wpisie przyjrzymy się, jak kalistenika może być skutecznie stosowana na ściance wspinaczkowej, oraz jakie korzyści przynosi to połączenie.

Kalistenika Wrocław – trening na ściance wspinaczkowej

Wrocław oferuje wiele miejsc, gdzie można trenować kalistenikę, ale ścianka wspinaczkowa dodaje treningowi nowy wymiar. Ćwiczenia kalisteniczne, takie jak pompki, przysiady czy podciąganie się, mogą być modyfikowane, aby lepiej pasować do wymagań wspinaczki. Na przykład, podciąganie na chwytach wspinaczkowych rozwija siłę chwytu, co jest kluczowe dla wspinaczy.

Technika kalisteniki i wspinaczki

Technika kalisteniki i wspinaczki wzajemnie się uzupełniają. Kalistenika technika koncentruje się na kontroli ciała, stabilności i precyzji ruchów, co jest niezbędne także we wspinaczce. Dzięki temu wspinacze mogą poprawić swoją sprawność fizyczną oraz technikę ćwiczeń.

Ćwiczenia kalisteniczne na ściance

Na ściance wspinaczkowej można wykonywać różne ćwiczenia kalisteniczne, które rozwijają siłę, wytrzymałość i sprawność. Przykłady to:

• Podciąganie na chwytach – wzmocnienie ramion i pleców.
• Deska na chwytach – wzmocnienie mięśni brzucha i core.
• Wspinaczka po linie – poprawa siły chwytu i koordynacji.

Trener kalisteniki we Wrocławiu

Jeśli jesteś zainteresowany kalisteniką i wspinaczką, warto skorzystać z pomocy trenera kalisteniki. We Wrocławiu jest wielu trenerów personalnych, którzy oferują specjalistyczne szkolenie kalisteniki. Taki trener sportowy z Wrocławia pomoże dostosować ćwiczenia do Twoich potrzeb i celów, zapewniając bezpieczny i efektywny trening.

Sprzęt do kalisteniki i wspinaczki

Do treningu kalisteniki na ściance wspinaczkowej nie potrzebujesz wiele sprzętu. Podstawowe wyposażenie to:

• Chwyty wspinaczkowe – różnorodne kształty i rozmiary, które pomagają w rozwijaniu siły chwytu.
• Liny – do wspinaczki i ćwiczeń kalistenicznych.
• Mata do ćwiczeń – dla komfortu podczas wykonywania ćwiczeń na podłodze.

Dietetyka i supelementy w kalistenice

Warto pamiętać, że odpowiednia dieta i suplementacja są kluczowe dla osiągnięcia najlepszych wyników. Dietetyka w kalistenice koncentruje się na dostarczeniu odpowiedniej ilości białka i węglowodanów, aby wspierać regenerację mięśni. Suplementy w kalistenice mogą obejmować białko serwatkowe, BCAA i kreatynę, które pomagają w budowaniu siły i wytrzymałości.

Wybierz się na ściankę wspinaczkową i trenuj kalistenikę

Kalistenika na ściance wspinaczkowej to doskonały sposób na rozwijanie siły, wytrzymałości i sprawności fizycznej. Wrocław oferuje wiele możliwości do uprawiania zarówno kalisteniki, jak i wspinaczki, a połączenie tych dwóch form aktywności fizycznej może przynieść niezwykłe rezultaty. Niezależnie od poziomu zaawansowania, kalistenika i wspinaczka mogą być świetnym sposobem na poprawę formy i zdrowia.

Zapraszamy do odwiedzenia ścianki wspinaczkowej WOW Zerwa Wrocław! To idealne miejsce, aby połączyć kalistenikę ze wspinaczką i cieszyć się kompleksowym treningiem w wyjątkowej atmosferze. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym sportowcem, ścianka WOW Zerwa oferuje warunki do treningu na najwyższym poziomie. Do zobaczenia na ściance!

Ścianka wspinaczkowa to idealne miejsce na rozpoczęcie przygody ze wspinaczką, ale także na doskonalenie umiejętności przed wspinaczką na naturalnych skałkach. We Wrocławiu mamy wiele świetnych ścianek, które oferują różnorodne trasy i wyzwania, dostosowane do różnych poziomów zaawansowania. W tym wpisie omówimy, jakie umiejętności rozwijane na ściance wspinaczkowej mogą przydać się podczas wspinaczki na skałce we Wrocławiu i dlaczego warto regularnie trenować na ściance wspinaczkowej.

Poprawa techniki wspinaczkowej, dzięki wpinaniu się na ściance wspinaczkowej we Wrocławiu

Regularne treningi na ściance wspinaczkowej pozwalają na znaczną poprawę techniki wspinaczkowej. Nauka prawidłowego ustawiania stóp, kontrolowania ciała oraz efektywnego korzystania z uchwytów to kluczowe umiejętności, które przekładają się na lepsze osiągi na naturalnych skałkach. Wspinaczka na ściance umożliwia eksperymentowanie z różnymi technikami w bezpiecznym środowisku, co jest niezwykle cenne przed wyjazdem na skałki Wrocław.

Zwiększenie siły i wytrzymałości

Ścianka wspinaczkowa we Wrocławiu to doskonałe miejsce do rozwijania siły i wytrzymałości, które są niezbędne podczas wspinaczki na skałkach. Ćwiczenia takie jak podciąganie, trzymanie trudnych chwytów i długotrwałe wspinanie się po stromych ścianach pomagają wzmocnić mięśnie ramion, pleców i nóg. Dzięki temu wspinacze mogą dłużej i efektywniej wspinać się na naturalnych formacjach skalnych.

Rozwój umiejętności planowania i strategii

Wspinaczka na ściance wspinaczkowej wymaga planowania i opracowywania strategii pokonywania tras. To samo dotyczy wspinaczki na skałkach. Umiejętność szybkiego analizowania trasy, planowania ruchów z wyprzedzeniem oraz efektywnego wykorzystywania dostępnych chwytów i stopni jest kluczowa. Trening na ściance wspinaczkowej Wrocław pomaga rozwijać te umiejętności, co jest niezwykle przydatne podczas wspinaczki na skałkach.

Zwiększenie pewności siebie i mentalna odporność

Regularne wspinanie się na ściance wspinaczkowej buduje pewność siebie i rozwija mentalną odporność. Pokonywanie trudnych tras i pokonywanie własnych ograniczeń na ściance przygotowuje wspinaczy do wyzwań, jakie czekają na skałkach. Zwiększona pewność siebie i mentalna siła pomagają w radzeniu sobie z trudnościami i stresem podczas wspinaczki w naturalnym terenie

Bezpieczne ćwiczenie i nauka na ściance wspinaczkowej we Wrocławiu

Ścianka wspinaczkowa we Wrocławiu zapewnia bezpieczne warunki do nauki i ćwiczenia wspinaczki. Wspinaczka na ściance pozwala na naukę technik asekuracji, co jest kluczowe przed wyjazdem na skałki wspinaczkowe Wrocław. Dzięki temu wspinacze mogą nauczyć się, jak prawidłowo zakładać i korzystać ze sprzętu wspinaczkowego w kontrolowanych warunkach, co zwiększa ich bezpieczeństwo podczas wspinaczki na skałkach.

Dlaczego warto trenować na ściance wspinaczkowej we Wrocławiu?

Skałka wspinaczkowa we Wrocławiu oferuje różnorodne trasy i poziomy trudności, co czyni ją idealnym miejscem do rozwijania umiejętności wspinaczkowych. Regularne treningi na ściance wspinaczkowej pozwalają na poprawę techniki, zwiększenie siły i wytrzymałości, rozwój umiejętności planowania oraz budowanie pewności siebie i mentalnej odporności. Wszystkie te umiejętności są niezbędne podczas wspinaczki na skałkach.

Trening na ściance wspinaczkowej we Wrocławiu to doskonały sposób na przygotowanie się do wspinaczki na naturalnych skałkach. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym wspinaczem, regularne wspinanie się na ściance pomoże Ci osiągnąć lepsze wyniki i czerpać jeszcze więcej radości ze wspinaczki na skałkach. Dlatego zachęcamy do odwiedzenia jednej z wielu świetnych ścianek wspinaczkowych we Wrocławiu i rozpoczęcia treningu już dziś! To doskonała okazja, aby poprawić swoje umiejętności i przygotować się do wspinaczki na skałce Wrocław.

Odwiedź ściankę wspinaczkową WOW Zerwa Wrocław

Zachęcamy do odwiedzenia ścianki wspinaczkowej WOW Zerwa Wrocław, gdzie możesz poćwiczyć swoje umiejętności wspinaczkowe w doskonałych warunkach. WOW Zerwa oferuje różnorodne trasy wspinaczkowe, odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych wspinaczy. To idealne miejsce, aby poprawić swoją technikę, zwiększyć siłę i wytrzymałość oraz przygotować się do wspinaczki na skałkach we Wrocławiu.

Dzięki profesjonalnemu wyposażeniu i bezpiecznym warunkom treningowym, ścianka WOW Zerwa Wrocław to doskonałe miejsce do rozwijania swoich umiejętności wspinaczkowych. Dołącz do społeczności wspinaczy we Wrocławiu i zacznij trenować na jednej z najlepszych ścianek wspinaczkowych w mieście!

Wspinaczka to nie tylko sport, ale również pasjonujący sposób na aktywność fizyczną i rozwój psychiczny. Pierwsza wizyta na ściance wspinaczkowej może być ekscytującym doświadczeniem, ale też wyzwaniem, szczególnie dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę. Jak się do tego przygotować? Co warto wiedzieć przed pierwszym wejściem na ściankę? W tym wpisie znajdziesz praktyczne wskazówki, które pomogą Ci zacząć.

Co musisz wiedzieć przed pierwszą wizytą na ściance?

Zanim pojawisz się na ściance wspinaczkowej, warto zapoznać się z kilkoma podstawowymi informacjami. Po pierwsze, wspinaczka na ściance to aktywność dostępna dla każdego, niezależnie od wieku czy kondycji fizycznej.

Na początek najlepiej wybrać się na sekcję dla początkujących, gdzie instruktorzy wprowadzą Cię w podstawy techniki wspinania, używania sprzętu i zasad bezpieczeństwa. Jeśli nie jesteś pewien swoich umiejętności, nie martw się – pierwsze zajęcia są dostosowane do osób, które nigdy wcześniej nie miały styczności z tym sportem.

Przed wizytą na ściance warto zadbać o odpowiedni strój: wygodne, elastyczne ubranie, które nie krępuje ruchów, oraz specjalne buty wspinaczkowe, które można wypożyczyć na miejscu. Zrezygnuj z biżuterii i zadbaj o krótkie paznokcie, aby uniknąć urazów.

Nie zapominaj także o nawodnieniu i lekkim posiłku przed wspinaczką. Dobrze odżywione i nawodnione ciało lepiej radzi sobie z wysiłkiem fizycznym.

Pierwsze kroki na ściance wspinaczkowej

Gdy już dotrzesz na miejsce, czas na pierwsze kroki w świecie wspinaczki. Zaczyna się od krótkiego wprowadzenia, podczas którego poznasz podstawy sprzętu wspinaczkowego. Uprząż, lina, karabinki czy magnezja – wszystko to na początku może wydawać się skomplikowane, ale instruktorzy krok po kroku wytłumaczą Ci, jak tego używać.

Kluczowe jest oswojenie się z wysokością i nauczenie się czytania trasy wspinaczkowej. Każda droga na ściance ma swój poziom trudności – informację na ten temat znajdziesz przy chwytach startowych Twojej drogi lub boulderu. Dla początkujących najlepsze są te najłatwiejsze, które pozwalają na spokojne rozwijanie swoich umiejętności.

Nie bój się pytać innych wspinaczy czy instruktora o rady – społeczność wspinaczkowa jest znana ze swojej otwartości i chęci dzielenia się doświadczeniem. Po kilku próbach z pewnością zauważysz postępy i zrozumiesz, dlaczego wspinaczka tak bardzo wciąga.

Sekcje dla początkujących – idealny sposób na start

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze wspinaniem, świetnym pomysłem jest zapisanie się na sekcję dla początkujących. Tego rodzaju zajęcia pozwalają na stopniowe wprowadzanie w świat wspinaczki pod okiem doświadczonych instruktorów.

Sekcje dla początkujących to doskonała okazja, aby nauczyć się podstawowych technik, poprawić swoją kondycję i oswoić się z ścianką w bezpiecznych warunkach. Zajęcia odbywają się w małych grupach, co pozwala na indywidualne podejście do każdego uczestnika. Instruktorzy nie tylko dbają o Twoje bezpieczeństwo, ale również motywują do pokonywania kolejnych wyzwań.

Podczas sekcji poznasz m.in.:

• techniki wspinania, takie jak prawidłowe ustawienie stóp, balans ciała czy chwytanie za chwyty,
• zasady asekuracji i korzystania ze sprzętu,
• ćwiczenia wzmacniające mięśnie potrzebne do wspinania.

Regularny udział w zajęciach pozwoli Ci nie tylko poprawić swoje umiejętności techniczne, ale także poznać nowych ludzi, którzy dzielą tę samą pasję. To świetny sposób na aktywne spędzenie czasu i budowanie formy fizycznej.

Pierwszy raz na ściance wspinaczkowej – podsumowanie

Pierwsza wizyta na ściance wspinaczkowej może być początkiem niezwykłej przygody. Wystarczy odpowiednie przygotowanie, otwartość na nowe doświadczenia i chęć nauki. Pamiętaj, że wspinaczka to sport dla każdego – nie musisz od razu być w doskonałej formie, aby zacząć.

Jeśli chcesz spróbować swoich sił, zachęcamy do skorzystania z zajęć w sekcjach dla początkujących w WOW Zerwa. To idealna okazja, aby zacząć pod okiem profesjonalistów i odkryć fascynujący świat wspinaczki. Nie zwlekaj – zrób pierwszy krok na drodze do nowej pasji!