- od wtorku (9.12) – boulderownia dla dzieci wyłączona w użytku, pozostałe części obiektu działają bez zmian
- od środy (10.12) – boulderownia dla dzieci, boulderownia na dole oraz obwodownia wyłączona z użytku, pozostałe części obiektu działają bez zmian
- piątek – sobota (12-13.12) – zapraszamy do udziału w zawodach REZERWA MOCY 2025, ściana z liną działa bez zmian
- niedziela (14.12) – jesteśmy otwarci w godzinach 12:00 – 19:00.
Kategoria: Aktualności
GODZINY OTWARCIA 1 LISTOPADA 2025
1 listopada 2025 (sobota) będziemy otwarci w godzinach 14:00 – 22:00. Zapraszamy!
KURS ABC WSPINANIA – start 5.11.2025
KURS ABC WSPINANIA – start 5.11.2025 (środa), godzina 19:30.
KURS ABC to 8 zajęć z instruktorem po 2 godziny każde, podczas których poznasz podstawowe techniki wspinania oraz nauczysz się asekuracji z dołem i na wędkę. Zajęcia przygotowują do samodzielnego korzystania ze ściany wspinaczkowej lub możliwa jest kontynuacja zajęć w sekcji wspinaczkowej początkujący +.
Zapisy POD TYM LINKIEM.
Koszt kurs ABC to koszt 680 zł.
Zajęcia będą odbywały się co środę o godz. 19:30 przez kolejnych 8 tygodni. Kurs poprowadzi Artur Bleichert.
Planowany start kursu: 5.11.2025.
Kurs ABC to:
- 8 zajęć z instruktorem,
- wejścia na ścianę (oprócz posiadaczy kart sportowych)
- niezbędny sprzęt do wspinania (buty wspinaczkowe są we własnym zakresie, niezbędne do nauki wspinania, można wypożyczyć na ścianie)
- 8-wejściowy karnet (wraz z uprzężą) na WOW Zerwa, do wykorzystania w trakcie trwania kursu – bardzo ważne jest to by trenować nowe umiejętności nabyte w trakcie trwania kursu.
Przypominamy, że nasz kurs jest skierowany tylko dla osób pełnoletnich.
Liczba miejsc na kurs jest ograniczona, liczy się kolejność zgłoszeń.
Zgłoszenia przyjujemy pod linkiem: https://plan4u.pl/zerwa/wroclaw/bookVenue.html#/form/step1/54
Zapraszamy!
11 listopada 2025 – godziny otwarcia
11 listopada 2025 (wtorek) będziemy otwarci w godzinach 10:00 – 22:00.
Zapraszamy!
Zmiany w funkcjonowaniu WOW Zerwa – 3-9.11
- Poniedziałek – Środa (3-5 listopada): w godzinach przedpołudniowych rozkręcamy część ściany (około 15 linii od zacięcia do filara) na dolnej części hali. Wraz z postępem prac wyłączane z użytku będą kolejne fragmenty ściany. Pozostała część obiektu działa BEZ ZMIAN.
- Czwartek (6 listopada): w godzinach przedpołudniowych rozkręcamy całkowicie ściankę z liną dla dzieci na antresoli. Pracujemy nad przygotowaniem dróg wspinaczkowych na zawody. Pozostała część obiektu działa BEZ ZMIAN.
- Piątek (7 listopada): ciąg dalszy przygotowań dróg wspinaczkowych na zawody. Pracę na zamkniętej części dolnej ściany oraz na ściance dla dzieci. Pozostała część obiektu działa BEZ ZMIAN.
- Sobota (8 listopada): od rana do godziny 20.30 trwają zawody. Część ściany zarezerwowana dla zawodników. Pozostała część obiektu dostępna dla wszystkich. Możliwe utrudnienia w funkcjonowaniu ściany związane z zawodami (muzyka, komentarz etc.).
- Niedziela (9 listopada): Od rana do godziny 13.30 trwają zawody w konkurencji na czas. Część ściany z czasówkami zarezerwowana dla zawodników. Pozostała część obiektu w tym ścianka dla dzieci dostępna dla wszystkich. Możliwe utrudnienia w funkcjonowaniu ściany związane z zawodami (muzyka, komentarz etc.). W godzinach 15.00-17.00 odbędą się finały w kategorii prowadzenie, w tym czasie ze względu na oprawę finałów obiekt będzie wyłączony z użytku.
KURS ABC WSPINANIA – od 6.10.2025
KURS ABC to 8 zajęć z instruktorem po 2 godziny każde, podczas których poznasz podstawowe techniki wspinania oraz nauczysz się asekuracji z dołem i na wędkę.
Zajęcia przygotowują do samodzielnego korzystania ze ściany wspinaczkowej lub możliwa jest kontynuacja zajęć w sekcji wspinaczkowej początkujący +.
Koszt kurs ABC to koszt 680 zł.
Zajęcia będą odbywały się co poniedziałek o godz. 17:00 przez kolejnych 8 tygodni. Kurs poprowadzi Włodek Hryniuk.
Planowany start kursu: 6.10.2025.
Kurs ABC to:
- 8 zajęć z instruktorem,
- wejścia na ścianę (oprócz posiadaczy kart sportowych)
- niezbędny sprzęt do wspinania (buty wspinaczkowe są we własnym zakresie, niezbędne do nauki wspinania, można wypożyczyć na ścianie)
- 8-wejściowy karnet (wraz z uprzężą) na WOW Zerwa, do wykorzystania w trakcie trwania kursu – bardzo ważne jest to by trenować nowe umiejętności nabyte w trakcie trwania kursu 🙂
Przypominamy, że nasz kurs jest skierowany tylko dla osób pełnoletnich.
Liczba miejsc na kurs jest ograniczona, liczy się kolejność zgłoszeń.
Zgłoszenia mailowe: [email protected]
Zapraszamy!
NOWA SEKCJA WSPINACZKOWA TYLKO DLA KOBIET!
Dziewczyny! Jeśli marzy Wam się rozpoczęcie przygody ze wspinaczką, ale dotychczas brakowało Wam odwagi – to jest idealny moment!
Co środę o 17:00 będziemy spotykać się na 2-godzinnych zajęciach, które poprowadzi Pasja Wspinania Dorota Kolończyk i krok po kroku wprowadzi Was w świat chwytów, lin i wysokości. Planowy start grupy z początkiem października.
Sekcja jest dedykowana wyłącznie kobietom, więc możecie liczyć na wspierającą i przyjazną atmosferę.
Podczas zajęć nauczycie się podstaw techniki wspinania, asekuracji na wędkę i dolnej, a także bezpiecznego korzystania ze sprzętu – czyli wszystkiego, co potrzebne, by samodzielnie i bezpiecznie cieszyć się wspinaniem.
Koszt uczestnictwa: 300 zł miesięcznie
Cena zawiera: wejście na obiekt, opiekę instruktorki, cały niezbędny sprzęt wspinaczkowy (buty wspinaczkowe są we własnym zakresie, niezbędne do nauki wspinania, można wypożyczyć na ścianie).
Nie potrzebujecie żadnego doświadczenia – wystarczy strój sportowy, zmienne obuwie i dużo dobrego humoru!
Zapisz się już dziś i dołącz do wyjątkowej grupy dziewczyn, które wspólnie odkrywają swoją siłę i pasję! Zapisy prowadzimy mailowo [email protected] lub pod linkiem do Panelu Klienta.
Zapraszamy!
Jakie mięśnie angażuje wspinaczka na linie?
Wspinaczka na linie to jeden z najbardziej wszechstronnych treningów funkcjonalnych, który rozwija siłę, koordynację i wytrzymałość całego ciała. Choć na pierwszy rzut oka wydaje się, że pracują głównie ręce, w rzeczywistości aktywne są niemal wszystkie grupy mięśni – od palców po mięśnie brzucha i nóg. W tym artykule dowiesz się, jakie mięśnie pracują podczas wspinania się po linie, dlaczego to świetny trening ogólnorozwojowy i jak zacząć go bezpiecznie.
Jakie mięśnie rozwija wspinaczka?
Podczas wspinaczki na linie kluczowe znaczenie mają mięśnie górnej partii ciała, zwłaszcza:
- mięśnie przedramion – odpowiedzialne za siłę chwytu, która pozwala utrzymać się na linie,
- bicepsy i tricepsy – pracują w fazie podciągania i stabilizacji,
- mięśnie barków (deltoidy) – wspomagają ruch podciągania i stabilizują ramiona,
- mięśnie pleców, w szczególności najszersze grzbietu – pomagają wciągać ciało ku górze,
- mięśnie brzucha i core – odpowiadają za utrzymanie stabilnej sylwetki w pionie,
- mięśnie nóg i pośladków – mimo że mniej zaangażowane niż w bieganiu czy przysiadach, wspierają fazę „zablokowania” i pomagają we wstawaniu.
To właśnie połączenie pracy górnych i dolnych partii ciała sprawia, że wspinaczka jest tak skuteczna. Trening ten rozwija koordynację mięśniową, poprawia siłę eksplozywną oraz równowagę. Oczywiście proporcje co do używania mięśni zmieniają się w zależności na jaki typ wspinania się wybieramy, inaczej w klasycznym wsponaniu inaczej w boulderingu, jednak nie są to duże różnice.
Czy wspinaczka po linie to dobry trening?
Zdecydowanie tak. Wspinaczka po linie jest uznawana za jeden z najlepszych treningów funkcjonalnych, ponieważ:
- Aktywuje wiele grup mięśni jednocześnie – w przeciwieństwie do klasycznych ćwiczeń izolowanych, takich jak biceps curl, tutaj ciało pracuje jako całość.
- Buduje realną siłę użytkową – przydatną w codziennych czynnościach i sportach siłowych.
- Poprawia kondycję i wydolność tlenową – intensywne wspinanie po linie wymaga od organizmu dużego zaangażowania.
- Wzmacnia stawy i ścięgna – regularny trening na linie poprawia elastyczność i odporność na kontuzje.
To także świetne uzupełnienie dla osób trenujących crossfit, kalistenikę czy sporty walki. Wspinanie po linie uczy kontroli ciała, koordynacji i techniki ruchu, co przekłada się na lepsze wyniki w innych dyscyplinach.
Czy wspinacze mają silne plecy?
Tak – plecy wspinaczy to jedna z ich najbardziej rozpoznawalnych cech. Wspinaczka intensywnie rozwija:
- mięśnie najszersze grzbietu (latissimus dorsi),
- mięśnie obłe większe i mniejsze,
- mięśnie czworoboczne (trapez),
- oraz prostowniki grzbietu, stabilizujące kręgosłup.
Efektem są szerokie, V-kształtne plecy i doskonała postawa. To właśnie one odpowiadają za siłę w fazie podciągania i stabilność w pionie. Dodatkowo wspinanie się po linie poprawia siłę chwytu i mobilność obręczy barkowej, co ma ogromne znaczenie w prewencji urazów.
Jak przygotować się do wspinaczki na linie?
Jeśli dopiero zaczynasz, nie próbuj od razu wchodzić na pełną wysokość. Najpierw:
- wzmocnij chwyt – ćwicz zwisy na drążku, farmer’s walk lub używaj chwytotrenera,
- pracuj nad core – plank, hollow body, unoszenie nóg w zwisie,
- trenuj technikę – naucz się prawidłowego zawijania nóg na linie (metoda J-hook lub S-hook),
- dbaj o rozgrzewkę barków i nadgarstków, by uniknąć kontuzji.
Regularny trening, nawet 1–2 razy w tygodniu, przyniesie zauważalne efekty już po miesiącu.
Dlaczego warto włączyć wspinaczkę do planu treningowego?
Wspinaczka na linie to połączenie treningu siłowego, cardio i równowagi. Wzmacnia nie tylko mięśnie, ale też psychikę – wymaga koncentracji i pokonywania własnych ograniczeń. Dodatkowo:
- poprawia koordynację nerwowo-mięśniową,
- zwiększa stabilność tułowia,
- i rozwija sprawność ogólną, która jest fundamentem każdego sportu.
To ćwiczenie, które w krótkim czasie może zbudować imponującą sylwetkę i poprawić wydolność.
Jakie mięśnie angażuje wspinaczka na linie? Podsumowanie
Praktycznie całe ciało – od palców, przez ramiona, brzuch, aż po nogi. To trening, który rozwija siłę, równowagę i wytrzymałość w sposób naturalny i funkcjonalny.
Jeśli szukasz ćwiczenia, które naprawdę przynosi efekty, wspinaczka po linie będzie doskonałym wyborem. Wzmocni Twoje plecy, poprawi sylwetkę i pozwoli odkryć zupełnie nowy poziom kontroli nad własnym ciałem.
FAQ – Najczęściej zadawane pytania
Czy wspinaczka na linie jest bezpieczna dla początkujących?
Tak, pod warunkiem że wykonujesz ją pod okiem instruktora lub z asekuracją. Warto zacząć od krótszej liny i nauki techniki.
Jak często trenować wspinaczkę po linie?
Optymalnie 1–2 razy w tygodniu. Wystarczy, by wzmocnić mięśnie i poprawić wydolność bez ryzyka przeciążenia.
Czy wspinaczka na linie pomaga w odchudzaniu?
Tak – to intensywne ćwiczenie spalające nawet 600–800 kcal na godzinę, dzięki czemu wspiera redukcję tkanki tłuszczowej.
Gdzie warto spróbować wspinaczki na linie?
Jeśli zainspirował Cię ten trening i chcesz go wypróbować w praktyce, serdecznie zapraszamy do ściany wspinaczkowej WOW Zerwa. To miejsce, w którym sami trenujemy i z którego korzystamy, bo wiemy, jak ważne są bezpieczeństwo, profesjonalny sprzęt i wsparcie doświadczonych instruktorów.
Na miejscu pokażemy Ci, jak prawidłowo wspinać się po linie, nauczymy techniki zawijania nóg i chwytu, a także zadbamy o to, by każdy Twój ruch był pewny i kontrolowany. Dzięki temu już od pierwszej wizyty poczujesz satysfakcję z wysiłku i zauważysz, jak szybko Twoje ciało reaguje na ten rodzaj treningu.
Wspólnie zbudujemy siłę, koordynację i pewność siebie, a przede wszystkim pokażemy, że wspinaczka może być świetną zabawą i sposobem na odreagowanie codziennego stresu. Jeśli chcesz odkryć w sobie ducha wspinacza i poznać tę niezwykłą dyscyplinę – dołącz do nas na i rozpocznij swoją przygodę już dziś!
GODZINY OTWARCIA WOW ZERWA 27-28.09.2025
- sobota (27.09.2025) – 10:00 – 17:00
- niedziela (28.09.2025) – NIECZYNNE
ZAPISY NA SEKCJE WSPINACZKOWE DLA DOROSŁYCH OD 0
ZAPISY NA SEKCJE WSPINACZKOWE DLA DOROSŁYCH POZIOMOD 0
Zapraszamy Was do zapisów na sekcje wspinaczkowe „poziom od 0”. To sekcje, na których postawisz swoje pierwsze kroki wspinaczkowe i nauczysz się wszystkiego od podstaw w przystępny i bezpieczny sposób.
Kiedy?
- Środy 8:00 – 9:30 – poranna sekcja od 0 – Włodek Hryniuk – planowy start 3.09
- Środy 17:00 – 19:00 – kobieca sekcja od 0 – Dorota Kolończyk – planowy start 3.09
- Czwartki 19.30-21.30 – sekcja od 0 – Paweł Gołębiowski – planowy start 4.09
Zapisy?
[email protected]
Więcej o sekcjach tutaj: https://zerwa.pl/dorosli/sekcje/