- 2 godzinne zajęcia z instruktorami dla MAM I DZIECI,
- wspinanie razem z innymi mamami oraz z ich dziećmi w małej grupie,
- nieograniczona czasowo wejściówka na ściankę wspinaczkową, a więc po zajęciach możecie spędzić aktywnie czas tylko ze sobą,
- niezbędny sprzęt wspinaczkowy,
- słodkie ciacho i kawa/herbata u nas w kawiarni.
Kategoria: Aktualności
MAJÓWKA 2024 – jesteśmy otwarci!
- 1 maja (środa) – 10:00 – 20:00
- 2 maja (czwartek) – 10:00 – 20:00
- 3 maja (piątek) – 10:00 – 20:00
Zorganizuj wspinaczkowe lekcje wychowania fizycznego na WOW Zerwa
- FIZYCZNY – wspinanie zwiększa wytrzymałość, wzmacnia mięśnie pleców, brzucha, rąk i nóg, kształtuje koordynację ruchową i poczucie równowagi.
- EMOCJONALNY – wspinanie uczy panować nad emocjami – strachem przed wysokością i przestrzenią.
- SPOŁECZNY – wspinanie kształtuje poczucie odpowiedzialności za bezpieczeństwo kolegów oraz umiejętność pracy w grupie.
- POZNAWCZY – uczniowie poznają nowy sport i uczą się bezpiecznie korzystać ze specjalistycznego sprzętu wspinaczkowego, poznają specyfikę wspinaczki oraz zasady bezpieczeństwa.
WOLNE MIEJSCA W SEKCJACH WSPINACZKOWYCH – AKTUALIZACJA
Chcesz zacząć się wspinać? A może już się wspinasz i chcesz rozwijać swoje umiejętności? Dobrze się składa, bo mamy wolne miejsca na SEKCJACH WSPINACZKOWYCH o różnych poziomach zaawansowania. Zarówno dla dzieci, jak i dorosłych 😉
Poniżej znajduje się pełna lista aktualnie wolnych miejsc:
Poniedziałek
Dzieci:
- 15:00 Dzieci początkujące i wspinające się 4,5 lat Julia i Michał – 1 miejsce
- 16:00 Dzieci początkujące i wspinające się 6-9 lat (2014-2017) Dorota Kolończyk– 2 miejsca
- 16:15 Dzieci początkujące 10-12 lat Michał Leśnowolski – 1 miejsce
- 16:30 Młodzież początkująca 13-16 lat Paweł Gołębiowski – 1 miejsce
- 17:45 Dzieci kontynuacja 10-12 lat (2013-2011) Dorota Kolończyk – 3 miejsca
Dorośli:
- 17:15 Dorośli średniozaawansowani 6b-7a Bartek Sroka – 5 miejsc
- 19.15 Dorośli średniozaawansowana 6b-6c Janek Gałek – 4 miejsca
- 19.15 Dorośli średniozaawansowani 6b-7a Bartek Sroka – 1 miejsce
Wtorek
Dzieci:
- 9:00 Dzieci sekcja początkująca 8-12 lat NOWA GRUPA Julia – 3 miejsca
- 16:00 Dzieci sekcja początkująca 7-9 lat Tymoteusz Kosman – 2 miejsca
- 16:00 Dzieci sekcja początkująca 6-9 lat Magda i Mateusz – 2 miejsca
- 16:15 Dzieci początkujące i wspinające się 5-6 lat Julia Ślęzak – 4 miejsca
- 16.15 Dzieci sekcja zaawansowana Michał Leśnowolski 10-12 lat (2013-2011) – 1 miejsce
- 16:30 Młodzież wspinające się, kontynuacja 13-16 lat Artur Bleichert – 1 miejsce
- 16.45 Młodzież zaawansowana 13-18 lat Janusz Krajewski – 2 miejsca
- 18.00 Dzieci grupa sportowa 9-11 lat (2014-2012) Michał Leśnowolski – 1 miejsce
Dorośli:
- 8:00 Dorośli Wspinanie na śniadanie Dorota – 3 miejsca
- 17:15 Dorośli sekcja początkujący+ 5b-6b Paweł Gołębiowski – 3 miejsca
- 17.15 Dorośli sekcja średniozaawansowana 5c-6b Bartosz Nowik – 1 miejsce
- 17:45 Dorośli sekcja kobieca początkująca Dorota Kolończyk – 1 miejsca
- 19.00 Dorośli Średniozaawansowani+ 6a-7a Janusz Krajewski – 4 miejsca
- 19.15 Dorośli Zaawansowani 6c-7b Bartosz Nowik – 1 miejsce
Środa
Dzieci:
- 16.15 Dzieci wspinające się, kontynuacja 6-9 lat Michał Leśnowolski – 1 miejsce
- 16.30 Dzieci kontynuacja 10-13 lat (2010-2013) Dorota Kolończyk – 2 miejsca
- 17:45 Dzieci kontynuacja 6-9 lat Bartłomiej Bolek – 1 miejsce
Dorośli:
- 17.15 Dorośli średniozaawansowani 6b-6c Bartek Sroka – 1 miejsce
- 17:30 Dorośli sekcja początkująca+ 5a-6a Agnieszka Samól – 2 miejsca
- 18:15 Dorośli sekcja kobieca początkująca+ Dorota Kolończyk – 1 miejsce
Czwartek
Dzieci:
- 14:30 Dzieci początkujące i wspinające się 8-11 lat Julia Ślęzak – 4 miejsca
- 16.00 Dzieci wspinające się, kontynuacja 6-9 lat Bartek i Szymon – 3 miejsca
- 16.15 Dzieci młodsze, początkujące i wspinające się 5-6 lat (2018-2017) – 2 miejsca
- 16.15 Dzieci sekcja zaawansowana Michał 10-12 lat (2013-2011) – 1 miejsce
Dorośli:
- 8:00 Dorośli Wspinanie na śniadanie Agnieszka Samól – 3 miejsca
- 17:15 Dorośli sekcja początkująca Paweł Gołębiowski – 1 miejsce
- 17.15 Dorośli sekcja Zaawansowana Bartosz Nowik 5b-6b – 1 miejsce
- 17.30 Dorośli sekcja początkująca Dorota Kolończyk – 1 miejsce
- 19.00 Dorośli początkujący+ 5a-6a Janusz Krajewski – 1 miejsce
Piątek
Dzieci:
- 16.15 Sekcja rodzinna – Dzieci początkująca 6-9lat – 2 miejsca
Dorośli:
- 16.15 Sekcja rodzinna – Dorośli sekcja początkująca, początkująca+ Dorota Kolończyk– 2 miejsca
- 17.15 Dorośli sekcja początkująca+ 5a-6b Agnieszka Bleichert – 2 miejsca
- 19.30 Dorośli Średniozaawansowani 5b-6b Artur Bleichert – 4 miejsca
Ilość wolnych miejsc w poszczególnych sekcjach może szybko ulec zmianie 😉 Zapisy na sekcje prowadzimy mailowo: [email protected]
Jeśli nie wiesz jaką sekcję wybrać dla siebie lub swojego dziecka – chętnie pomożemy. Prosimy o kontakt mailowy i na pewno uda nam się wybrać odpowiednią grupę.
Pełny harmonogram sekcji:
Zapraszamy!
URODZINY WSPINACZKOWE DLA DZIECI
Jeśli Twoje dziecko marzy o oryginalnym, wyjątkowym i niepowtarzalnym przyjęciu urodzinowym, zorganizuj je na naszej ścianie wspinaczkowej. Gwarantujemy atrakcje na najwyższym poziomie! To nie tylko tradycyjne świętowanie, ale również ekscytująca przygoda, która dostarczy dzieciom niezapomnianych wrażeń.
Przeszkoleni i doświadczeni w pracy z dziećmi instruktorzy pomogą uczynić ten dzień absolutnie wyjątkowym. W czasie przyjęcia jubilat wraz ze swoimi gośćmi będzie mógł nie tylko wspinać się po specjalnie przygotowanych drogach wspinaczkowych, ale także brać udział w zabawach, grach czy huśtać się na linowych huśtawkach.
To, co wyróżnia nas spośród innych to małe grupy: ilość instruktorów jest dostosowana do ilości dzieci, co wraz z obecnymi na ścianie systemami do autoasekuracji zapewnia mnogość wrażeń, dużo wspinania i zero nudy!
Zapraszamy serdecznie na urodziny, na których atmosfera będzie pełna radości, kolorów i uśmiechów! Minimalny wiek uczestników imprezy to 7 lat, ale nie ma żadnego problemu z uczestnictwem młodszego rodzeństwa. Nasza impreza będzie pełna atrakcji dostosowanych do różnych grup wiekowych, aby każdy mógł w pełni cieszyć się tym wyjątkowym dniem.
Wyróżnia nas świetne podejście do dzieci – potrafimy sprawić by przyjęcie urodzinowe pozostało na długo w ich pamięci! Uwielbiamy organizować czas najmłodszym, a one odwdzięczają się nam radością i uśmiechem na twarzy.
Organizowane przez nas urodziny wspinaczkowe trwają dwie godziny. Jest to wystarczający czas, aby maluchy mogły zarazić się pasją do wspinania, a przy tym wyszaleć w bezpiecznych warunkach pod okiem instruktorów. Zajmiemy się kompleksową organizacją przyjęcia urodzinowego, jednakże zapewnienie dzieciom posiłków (napojów, tortu, przekąsek, słodyczy) leży po stronie rodziców. Wychodzimy z założenia, że każdy rodzic wie najlepiej, co smakuje jego dziecku. Natomiast rodzicom proponujemy zniżkę 20% do wykorzystania w naszym barze, aby mogli w spokoju napić się pysznej kawy i odetchnąć 🙂 Wspinaczkowe urodziny na pewno pozostaną w pamięci Twojego dziecka na długo, zapraszamy!
Zapisy oraz informacje o wolnych terminach: [email protected]
Jak wyglądają urodziny na WOW Zerwa? Zapraszamy do galerii oraz po szczegółowe informacje TUTAJ.
Świąteczny rozkład jazdy – WIELKANOC 2024
- Sobota (30.03) – 10:00 – 16:00
- Niedziela (31.03) – nieczynne
- Poniedziałek (01.04) – nieczynne
WARSZTATY WSPINANIA W RYSACH NA WOW ZERWA – 5/6.04.2024
- przedstawienie sprzętu do wspinania w rysach (buty, rękawiczki, tejpowanie),
- nauka podstawowych technik klinowania rąk i nóg oraz poruszania się w rysach różnych rozmiarów,
- zajęcia praktyczne na boulderowni pod okiem doświadczonego rysowego wspinacza na specjalnie przygotowanych przystawkach.
BACK TO THE ROUTES & MISTRZOSTWA POLSKI W PROWADZENIU 2024 – PEŁNE WYNIKI
Poniżej prezentujemy pełne wyniki zawodów BACK TO THE ROUTES & MISTRZOSTWA POLSKI 2024, które odbyły się na WOW Zerwa 8-10 marca 2024:
- DOLNOŚLĄSKA LIGA MIĘDZYUCZELNIANA – mężczyźni
- DOLNOŚLĄSKA LIGA MIĘDZYUCZELNIANA – kobiety
- BACK TO THE ROUTES & MISTRZOSTWA POLSKI – wyniki eliminacji kobiet
- BACK TO THE ROUTES & MISTRZOSTWA POLSKI – wyniki eliminacji mężczyzn
- BACK TO THE ROUTES & MISTRZOSTWA POLSKI – wyniki półfinał kobiet
- BACK TO THE ROUTES & MISTRZOSTWA POLSKI – wyniki półfinał mężczyzn
- BACK TO THE ROUTES & MISTRZOSTWA POLSKI – finał kobiet i mężczyzn
- BACK TO THE ROUTES & MISTRZOSTWA POLSKI – kategoria młodzieżowcy
- BACK TO THE ROUTES & MISTRZOSTWA POLSKI – kategoria masters
Wszystkim uczestnikom gratulujemy!
ZMIANY W FUNKCJONOWANIU ŚCIANY – BACK TO THE ROUTES & MISTRZOSTWA POLSKI 2024
Rozpoczynamy przygotowania do BACK TO THE ROUTES & MISTRZOSTWA POLSKI 2024.
W związku z tym w najbliższych dniach będziemy działali w następujący sposów:
3 marca 2024 (niedziela):
- duża ściana z liną – odkręcamy drogi od 18:00
4-9 marca 2024 (poniedziałek – sobota):
- ściana dla dzieci – bez zmian
- ściana boulderowa – bez zmian
- siłownia i obwodownia – bez zmian
- duża ściana z liną – dostępny tylko pion i filar
10 marca 2024 (niedziela) – godziny otwarcia 10:00 – 17:00
- ściana dla dzieci – bez zmian
- ściana boulderowa – bez zmian
- siłownia i obwodownia – nieczynne
- duża ściana z liną – dostępny tylko pion i prawa część filaru
11-15 marca 2024 (poniedziałek – piątek) – KRĘCIMY NOWE DROGI 😉
Za wszelkie utrudnienia z góry przepraszamy i zapraszamy do udziału w zawodach oraz do kibicowania.
W niedzielę (10.03.2024) zapraszamy do kibicowania podczas finałów MISTRZOSTW POLSKI o godzinie 17:30 – będzie losowanie nagród wśród publiczności 😉
Kalistenika na ściance wspinaczkowej – czy to możliwe?
Kalistenika, czyli trening z wykorzystaniem własnej masy ciała, zdobywa coraz większą popularność we Wrocławiu. Jednak czy możliwe jest połączenie kalisteniki ze wspinaczką na ściance? Odpowiedź brzmi: tak! W tym wpisie przyjrzymy się, jak kalistenika może być skutecznie stosowana na ściance wspinaczkowej, oraz jakie korzyści przynosi to połączenie.
Kalistenika Wrocław – trening na ściance wspinaczkowej
Wrocław oferuje wiele miejsc, gdzie można trenować kalistenikę, ale ścianka wspinaczkowa dodaje treningowi nowy wymiar. Ćwiczenia kalisteniczne, takie jak pompki, przysiady czy podciąganie się, mogą być modyfikowane, aby lepiej pasować do wymagań wspinaczki. Na przykład, podciąganie na chwytach wspinaczkowych rozwija siłę chwytu, co jest kluczowe dla wspinaczy.
Technika kalisteniki i wspinaczki
Technika kalisteniki i wspinaczki wzajemnie się uzupełniają. Kalistenika technika koncentruje się na kontroli ciała, stabilności i precyzji ruchów, co jest niezbędne także we wspinaczce. Dzięki temu wspinacze mogą poprawić swoją sprawność fizyczną oraz technikę ćwiczeń.
Ćwiczenia kalisteniczne na ściance
Na ściance wspinaczkowej można wykonywać różne ćwiczenia kalisteniczne, które rozwijają siłę, wytrzymałość i sprawność. Przykłady to:
- Podciąganie na chwytach – wzmocnienie ramion i pleców.
- Deska na chwytach – wzmocnienie mięśni brzucha i core.
- Wspinaczka po linie – poprawa siły chwytu i koordynacji.
Trener kalisteniki we Wrocławiu
Jeśli jesteś zainteresowany kalisteniką i wspinaczką, warto skorzystać z pomocy trenera kalisteniki. We Wrocławiu jest wielu trenerów personalnych, którzy oferują specjalistyczne szkolenie kalisteniki. Taki trener sportowy z Wrocławia pomoże dostosować ćwiczenia do Twoich potrzeb i celów, zapewniając bezpieczny i efektywny trening.
Sprzęt do kalisteniki i wspinaczki
Do treningu kalisteniki na ściance wspinaczkowej nie potrzebujesz wiele sprzętu. Podstawowe wyposażenie to:
- Chwyty wspinaczkowe – różnorodne kształty i rozmiary, które pomagają w rozwijaniu siły chwytu.
- Liny – do wspinaczki i ćwiczeń kalistenicznych.
- Mata do ćwiczeń – dla komfortu podczas wykonywania ćwiczeń na podłodze.
Dietetyka i supelementy w kalistenice
Warto pamiętać, że odpowiednia dieta i suplementacja są kluczowe dla osiągnięcia najlepszych wyników. Dietetyka w kalistenice koncentruje się na dostarczeniu odpowiedniej ilości białka i węglowodanów, aby wspierać regenerację mięśni. Suplementy w kalistenice mogą obejmować białko serwatkowe, BCAA i kreatynę, które pomagają w budowaniu siły i wytrzymałości.
Wybierz się na ściankę wspinaczkową i trenuj kalistenikę
Kalistenika na ściance wspinaczkowej to doskonały sposób na rozwijanie siły, wytrzymałości i sprawności fizycznej. Wrocław oferuje wiele możliwości do uprawiania zarówno kalisteniki, jak i wspinaczki, a połączenie tych dwóch form aktywności fizycznej może przynieść niezwykłe rezultaty. Niezależnie od poziomu zaawansowania, kalistenika i wspinaczka mogą być świetnym sposobem na poprawę formy i zdrowia.
Zapraszamy do odwiedzenia ścianki wspinaczkowej WOW Zerwa Wrocław! To idealne miejsce, aby połączyć kalistenikę ze wspinaczką i cieszyć się kompleksowym treningiem w wyjątkowej atmosferze. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym sportowcem, ścianka WOW Zerwa oferuje warunki do treningu na najwyższym poziomie. Do zobaczenia na ściance!