Rozpoczynamy przygotowania do BACK TO THE ROUTES & MISTRZOSTWA POLSKI 2025.
W związku z tym w najbliższych dniach będziemy działali w następujący sposób:
9 marca 2025 (niedziela):
10-15 marca 2025 (poniedziałek – sobota):
16 marca 2025 (niedziela) – godziny otwarcia 10:00 – 17:00
17-21 marca 2025 (poniedziałek – piątek) – KRĘCIMY NOWE DROGI, ale cała ściana działa 😉
Za wszelkie utrudnienia z góry przepraszamy i zapraszamy do udziału w zawodach oraz do kibicowania.
W niedzielę (16.03.2025) zapraszamy do kibicowania podczas finałów MISTRZOSTW POLSKI o godzinie 18:00 😉
Ostatnie DWA wolne miejsca na poranny KURS ABC.
KURS ABC to 8 zajęć z instruktorem po 2 godziny każde, podczas których poznasz podstawowe techniki wspinania oraz nauczysz się asekuracji z dołem i na wędkę.
Zajęcia przygotowują do samodzielnego korzystania ze ściany wspinaczkowej lub możliwa jest kontynuacja zajęć w sekcji wspinaczkowej początkujący +.
Zajęcia będą odbywały się co środę w godzinach 8:00 – 10:00 od 5 marca przez 8 kolejnych tygodni. Zajęcia poprowadzi Maciej Kordyka.
Koszt kursu ABC to 600 zł. W przypadku posiadania karty sportowej to koszt 540 zł (nie obejmuje wejść na ścianę).
Kurs ABC to:
Zapisy prowadzimy mailowo: [email protected]
Liczba miejsc ograniczona, decyduje kolejność zgłoszeń.
Już 20 lutego 2025 startuje KURS ABC WSPINANIA.
KURS ABC to 8 zajęć z instruktorem po 2 godziny każde, podczas których poznasz podstawowe techniki wspinania oraz nauczysz się asekuracji z dołem i na wędkę. Zajęcia przygotowują do samodzielnego korzystania ze ściany wspinaczkowej lub możliwa jest kontynuacja zajęć w sekcji wspinaczkowej początkujący +.Zajęcia będą odbywały się co czwartek o 18:45 od 20 lutego przez 8 kolejnych tygodni.
Zajęcia poprowadzi Dorota Kolończyk.
Koszt kursu ABC to 600 zł. W przypadku posiadania karty sportowej to koszt 540 zł (nie obejmuje wejść na ścianę).
Kurs ABC to:
Zapisy prowadzimy mailowo: [email protected]
Liczba miejsc ograniczona, decyduje kolejność zgłoszeń 😉
Bouldering to jedna z form wspinaczki, która polega na pokonywaniu krótkich, ale intensywnych tras wspinaczkowych bez użycia liny i uprzęży. Zazwyczaj odbywa się na niskiej wysokości – do około 4-5 metrów – a zabezpieczeniem są specjalne materace zwane crash padami. Trasy, które pokonuje się w boulderingu wymagają nie tylko siły fizycznej, ale również dużej precyzji, techniki i zdolności planowania ruchów. Bouldering można uprawiać zarówno w hali (na sztucznych ściankach), jak i na naturalnych skałach. W odróżnieniu od innych form wspinaczki, jest to aktywność dynamiczna i krótka – większość prób trwa od kilku do kilkunastu sekund, ale wysiłek jest intensywny i bardzo angażujący mięśnie całego ciała.
To właśnie ta intensywność sprawia, że bouldering uznawany jest za jedną z najbardziej efektywnych form treningu ogólnorozwojowego. Podczas jednej sesji wspinacz może wykonać dziesiątki prób, każda z nich wymaga ogromnego zaangażowania mięśni, koordynacji ruchowej oraz pracy układu nerwowego. Połączenie krótkiego, ale maksymalnego wysiłku z częstymi powtórzeniami i krótkimi przerwami przypomina trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Z tego powodu bouldering świetnie wpływa na spalanie kalorii, poprawę wydolności i budowanie siły mięśniowej. To nie tylko sport – to także świetna zabawa, wyzwanie intelektualne i sposób na odstresowanie się po ciężkim dniu.
Spalanie kalorii w trakcie boulderingu zależy od wielu czynników, ale jedno jest pewne – to bardzo efektywna forma aktywności fizycznej. Przeciętna osoba o wadze około 70 kg, trenująca intensywnie przez 60 minut, może spalić nawet od 500 do 700 kcal. Co więcej, jeżeli cała sesja trwa 2 godziny lub dłużej – a tak często bywa, szczególnie w halach wspinaczkowych – całkowity wydatek energetyczny może sięgnąć nawet 1200–2000 kcal. Taka ilość spalonych kalorii stawia bouldering w jednym szeregu z intensywnym bieganiem czy treningiem crossfitowym, a dla wielu osób może być jeszcze bardziej atrakcyjna ze względu na różnorodność ruchów i brak monotonii.
Warto jednak pamiętać, że podczas sesji boulderowej nie wspinamy się przez cały czas. Przerwy na odpoczynek, analizę ruchów i regenerację sił są naturalnym elementem tego sportu. W efekcie faktyczny czas aktywnej wspinaczki może wynosić 30–45 minut w ciągu dwóch godzin. Mimo to spalanie kalorii pozostaje na wysokim poziomie ze względu na intensywność każdego pojedynczego ruchu. Dodatkowo, wspinaczka aktywuje wiele grup mięśniowych – plecy, ramiona, przedramiona, brzuch, pośladki, uda i łydki – dzięki czemu organizm pracuje jak podczas kompleksowego treningu siłowego połączonego z elementami cardio. Dla osób szukających formy ruchu, która daje szybkie efekty w spalaniu tłuszczu i jednocześnie rozwija ciało w sposób harmonijny, bouldering jest doskonałym wyborem.
Na to, ile kalorii spalisz podczas boulderingu, wpływa wiele indywidualnych czynników. Pierwszym z nich jest oczywiście masa ciała – osoby cięższe spalają więcej kalorii, ponieważ ich organizm musi wykonać większą pracę, by pokonać tę samą drogę. Kolejnym czynnikiem jest intensywność wspinania – im trudniejsze trasy próbujesz pokonać, tym więcej energii zużywa twoje ciało. Bardziej wymagające trasy angażują głębokie partie mięśni i wymagają większego wysiłku, co bezpośrednio przekłada się na wyższe spalanie kalorii. Znaczenie ma także technika – osoby początkujące, które nie potrafią jeszcze efektywnie rozkładać sił, mogą spalać więcej kalorii, ponieważ ich ruchy są mniej ekonomiczne.
Innym ważnym aspektem jest styl wspinaczki – jeśli podczas sesji boulderowej wykonujesz wiele prób pod rząd, robisz krótkie przerwy i nieustannie się ruszasz, twój organizm pozostaje w stanie wysokiego zapotrzebowania energetycznego. W takim wypadku możesz osiągnąć efekt podobny do treningu obwodowego, co sprzyja szybszemu spalaniu tłuszczu. Dodatkowo, warto pamiętać, że po intensywnym treningu organizm dalej spala kalorie w procesie regeneracji – to tzw. efekt EPOC (excess post-exercise oxygen consumption). Oznacza to, że bouldering nie tylko spala kalorie w trakcie sesji, ale także podnosi tempo przemiany materii na wiele godzin po zakończeniu treningu.
Porównując bouldering do innych form wspinaczki, takich jak rock climbing (wspinaczka skałkowa z liną) czy mountain climbing (wspinaczka górska), można zauważyć wyraźne różnice w charakterze wysiłku. Bouldering to wysiłek krótkotrwały, ale intensywny – przypomina sprinty w świecie biegaczy. Trasy są krótkie, ale bardzo wymagające technicznie i siłowo. Wspinacz musi dawać z siebie wszystko w kilku, kilkunastu ruchach – co sprawia, że serce pracuje na wysokich obrotach, a mięśnie są maksymalnie obciążone. To właśnie ta intensywność sprawia, że bouldering pozwala na szybkie i efektywne spalanie kalorii, mimo krótszego czasu aktywnej wspinaczki w porównaniu do innych odmian climbingu.
Z kolei rock climbing to wspinaczka dłuższa, mniej dynamiczna, często polegająca na długim utrzymywaniu pozycji i precyzyjnych ruchach. Spalanie kalorii następuje tu w wolniejszym tempie, ale przez dłuższy czas. Mountain climbing natomiast to aktywność wytrzymałościowa, która może trwać wiele godzin lub dni. Wymaga dużej siły, ale też umiejętności planowania energii i radzenia sobie z różnymi warunkami terenowymi i atmosferycznymi. Wszystkie formy wspinaczki mają swoje zalety, ale jeśli zależy Ci na intensywnym spalaniu kalorii i szybkich efektach, to właśnie bouldering będzie najlepszym wyborem na start.
Jeśli po przeczytaniu tego artykułu czujesz, że bouldering to coś dla Ciebie – nie zwlekaj! To nie tylko skuteczny sposób na spalanie kalorii, ale też pasja, która wciąga na dobre. Najlepszym miejscem, by zacząć swoją wspinaczkową przygodę, jest profesjonalna ścianka wspinaczkowa, gdzie możesz trenować w bezpiecznych warunkach, pod okiem instruktorów i w świetnej atmosferze.
Sprawdź ofertę boulderowni Zerwa i przekonaj się, jak wiele radości może dać ruch, wyzwanie i pokonywanie własnych granic. Czekają na Ciebie różnorodne trasy o różnym poziomie trudności, nowoczesna infrastruktura i zgrana społeczność wspinaczy. Nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu ani doświadczenia – wystarczy odrobina chęci. WOW Zerwa we Wrocławiu to idealne miejsce, by postawić pierwszy krok w świecie wspinaczki. Skontaktuj się lub sprawdź cennik i przekonaj się na własnej skórze, ile kalorii możesz spalić podczas bulderingu!
Climbing to ogólna nazwa aktywności fizycznej polegającej na wspinaniu się po różnego rodzaju powierzchniach – mogą to być ściany wspinaczkowe, skały, góry, lodowce, a nawet budynki. To bardzo zróżnicowana dyscyplina, która łączy elementy sportu, rekreacji, wyzwań fizycznych i mentalnych. Dla wielu osób climbing to coś więcej niż sport – to pasja, która zmienia sposób myślenia, kształtuje charakter i daje niesamowite poczucie wolności. Wspinaczka rozwija koordynację, siłę, wytrzymałość oraz umiejętność szybkiego podejmowania decyzji. Co ważne – można ją uprawiać zarówno w pomieszczeniach (na tzw. „ściankach”), jak i na świeżym powietrzu, w zależności od preferencji i poziomu zaawansowania.
Dla początkujących najłatwiej zacząć od tzw. indoor climbing, czyli wspinaczki na sztucznej ścianie z liną. To bezpieczna i kontrolowana forma aktywności, idealna do nauki podstaw. W miarę zdobywania doświadczenia i poprawy kondycji, wielu wspinaczy przenosi się w teren, gdzie odkrywają różne formy takie jak rock climbing (w skałach) czy mountain climbing (w górach). Warto zrozumieć, że climbing to szeroka kategoria, a każda z jej odmian oferuje inne doznania i poziom trudności. Dzięki temu każdy znajdzie coś dla siebie – zarówno osoby lubiące sportową rywalizację, jak i te szukające wyciszenia w naturze.
Mountain climbing, czyli wspinaczka górska, to jedna z najbardziej wymagających form wspinaczki. Polega na zdobywaniu szczytów i poruszaniu się po terenach górskich, często w trudnych warunkach pogodowych i przy zmiennej topografii. W odróżnieniu od wspinaczki sportowej czy skałkowej, mountain climbing łączy elementy klasycznej wspinaczki, trekkingu i alpinizmu. Osoby uprawiające tę formę aktywności muszą być doskonale przygotowane fizycznie, znać techniki asekuracji, posługiwać się czekanem, rakami, linami i mapami. Nie bez znaczenia jest też odporność psychiczna – w górach warunki mogą zmieniać się z minuty na minutę, a decyzje często podejmowane są pod presją.
Dla osób początkujących mountain climbing może wydawać się ekstremalny, ale nie trzeba od razu wybierać się w Himalaje. W Polsce idealnym miejscem na pierwsze górskie wspinaczki są Tatry – oferują trasy zarówno dla średnio zaawansowanych, jak i tych dopiero zaczynających. Należy jednak pamiętać, że nawet łatwiejsze trasy w górach wymagają solidnego przygotowania i rozwagi. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z climbingi, dobrze jest najpierw zdobyć doświadczenie na ściance wspinaczkowej lub na skałkach. Mountain climbing daje ogromną satysfakcję, ale wiąże się też z dużą odpowiedzialnością – własną i partnera wspinaczkowego.
Rock climbing to wspinaczka skałkowa, która odbywa się na naturalnych formacjach skalnych. W odróżnieniu od wspinaczki górskiej, tutaj nie chodzi o zdobycie szczytu, ale o pokonanie konkretnej drogi o określonej trudności. Rock climbing dzieli się na różne style – np. wspinaczkę z liną (sportową), tradycyjną (trad climbing), bouldering (na niskich skałkach bez liny) czy deep water solo (nad wodą, bez asekuracji). To forma climbing, która pozwala skupić się na technice ruchu, sile, precyzji i psychice. Dużą zaletą wspinaczki skałkowej jest różnorodność – od kilkumetrowych boulderów po wielometrowe drogi na klifach.
Dla początkujących rock climbing może być świetnym kompromisem – bardziej wymagający niż ścianka, ale mniej ekstremalny niż mountain climbing. Dodatkowo łatwiej znaleźć partnera do wspinaczki i skorzystać z gotowych tras, często wyposażonych w punkty asekuracyjne. W Polsce popularne rejony do wspinaczki skałkowej to Jura Krakowsko-Częstochowska, Sokoliki czy Podlesice. Z odpowiednim szkoleniem i sprzętem, rock climbing może być bardzo bezpieczną formą aktywności. To idealna opcja dla osób, które chcą poczuć kontakt z naturą, sprawdzić swoje możliwości i jednocześnie dobrze się bawić. Climbing na skałach daje ogromną satysfakcję i szybko wciąga na dobre.
Wybór między mountain climbing a rock climbing zależy od wielu czynników – twojej kondycji, doświadczenia, nastawienia psychicznego i… upodobań. Jeśli kręci Cię przygoda w górach, wielodniowe wyprawy, zmieniające się warunki pogodowe i kontakt z dziką naturą – mountain climbing może być dla Ciebie idealny. Musisz jednak mieć świadomość, że to forma wspinaczki, która wymaga bardzo solidnego przygotowania – fizycznego, technicznego i sprzętowego. Osoby początkujące powinny zacząć od łatwych tras górskich z przewodnikiem lub doświadczonym partnerem.
Z kolei rock climbing to świetny wybór dla tych, którzy chcą skoncentrować się na ruchu, technice i rozwijać się krok po kroku. Wspinaczka skałkowa daje większą elastyczność – można ją uprawiać w wolnym czasie, w weekendy, bez konieczności wyjazdu w wysokie góry. Jest też bardziej dostępna cenowo i logistycznie. Dla wielu osób najlepszym rozwiązaniem jest zaczęcie od rock climbing, a dopiero potem spróbowanie mountain climbing, gdy zyskają odpowiednie umiejętności i pewność siebie. Niezależnie od wyboru – climbing jako forma aktywności daje ogromne korzyści fizyczne i mentalne, a także satysfakcję z pokonywania własnych granic.
Najbezpieczniejszym i najbardziej intuicyjnym sposobem na rozpoczęcie przygody z climbing jest wizyta na ściance wspinaczkowej. To właśnie tam można w kontrolowanych warunkach nauczyć się podstaw techniki, poznać sprzęt, zrozumieć zasady asekuracji i – co najważniejsze – oswoić się z wysokością. Nowoczesne obiekty wspinaczkowe oferują różnorodne trasy o różnych stopniach trudności, dzięki czemu zarówno dzieci, młodzież, jak i dorośli znajdą coś dla siebie. Trening na ściance pozwala na stopniowe budowanie siły, koordynacji i pewności siebie – bez ryzyka związanego z warunkami atmosferycznymi czy naturalnym terenem. Instruktorzy obecni na miejscu pomagają stawiać pierwsze kroki i uczą poprawnych nawyków, co później ułatwia przejście do rock climbing i mountain climbing.
Dodatkową zaletą ścianki wspinaczkowej jest dostępność – w wielu miastach można znaleźć profesjonalne centra wspinaczkowe, które oferują zarówno zajęcia grupowe, jak i indywidualne. Nie trzeba od razu inwestować w własny sprzęt – wszystko można wypożyczyć na miejscu. Dzięki temu climbing staje się aktywnością dostępną dla każdego, niezależnie od wieku czy wcześniejszego doświadczenia sportowego. Dla osób, które zastanawiają się, czy bardziej interesuje ich rock climbing (na skałach), czy mountain climbing (w górach), trening na ściance może być świetnym sposobem na poznanie swoich preferencji. To forma aktywności, która wciąga i daje ogromną satysfakcję, a także stanowi doskonałą bazę do dalszego rozwoju wspinaczkowego. Jeśli więc myślisz o tym, by zacząć, wybierz się na ściankę – to pierwszy krok w stronę prawdziwej przygody z climbing!
Zastanawiasz się, czy wybrać rock climbing, mountain climbing, czy może po prostu spróbować wspinania w bezpiecznych warunkach? Najlepszym sposobem na sprawdzenie swoich sił jest odwiedzenie profesjonalnej ścianki wspinaczkowej. Właśnie taką znajdziesz w Zerwa – miejscu, które łączy pasję, doświadczenie i świetną atmosferę.
Wejdź na naszą stronę i sprawdź sekcje wspinaczkowe, ofertę dla początkujących, kursy wspinaczkowe oraz opcje wejść jednorazowych i karnetów. To idealna przestrzeń, by nauczyć się podstaw climbing, spróbować swoich sił na różnych poziomach trudności, a z czasem zdecydować, czy bliżej Ci do rock climbing, czy mountain climbing. Nie czekaj – wspinaczka zaczyna się od jednego ruchu. Zrób go z Zerwa.pl!
Już w najbliższą sobotę zapraszamy rodziców wraz z dziećmy na WSPÓLNE PIERWSZE KROKI WSPINACZKOWE.
sobota, 8 lutego 2025, godz. 12:00 – 14:00
To będzie wyjątkowy czas, ponieważ wspólnie przeżyjecie niezapomniane emocje.
Te wyjątkowe zajęcia to:
Zapisy: [email protected]
Koszt zajęć: 150 PLN (cena za 1 rodzica + 1 dziecko)
To najlepszy sposób, aby postawić pierwsze kroki na ściance wspinaczkowej i obudzić pasję do nowego sportu w sobie i dziecku 😉
Jak co roku przygotowujemy dla dzieci w wieku od 7 do 12 lat program aktywnych ferii zimowych na ścianie wspinaczkowej Zerwa –na obiekcie Wrocławskiego Ośrodka Wspinaczkowego Zerwa, przy ul. Szczecińskiej 17d – najnowocześniejszy obiekt wspinaczkowy we Wrocławiu, idealnie dostosowanym do potrzeb najmłodszych.
W czasie półkolonii wspinaczkowych dzieci są pod opieką wykwalifikowanej kadry – animatorów, wychowawców kolonijnych oraz instruktorów wspinania, otrzymują pełnowartościowe posiłki i spędzają czas, ucząc się, bawiąc i realizując program przygotowany i dopasowywany do swoich potrzeb i możliwości. Poznają technikę wspinaczkową, uczą się wiązania węzłów i komend. Spędzają czas aktywnie i w ciekawy sposób.
Półkolonie odbywają się codziennie w godzinach 8.00-16.00 (od poniedziałku do piątku) w pierwszym tygodniu ferii (od 3 do 7 lutego 2025) oraz drugim tygodniu ferii (od 10 do 14 lutego 2025r.). Zapewniamy opiekę nad dziećmi od godz. 7.45 do godz. 16.15.
Dla wszystkich chętnych dzieci w wieku od 7-12 lat. Nie wymagamy umiejętności wspinaczkowych.
Wrocławski Ośrodek Wspinaczkowy Zerwa, ul. Szczecińska 17d, Wrocław (zjazd Stadion z Autostradowej Obwodnicy Wrocławia)
Koszt turnusu to 950 zł. Cena obejmuje:
Co potrzebuję na półkolonie:
Istnieje możliwość wypożyczenia butów wspinaczkowych (na recepcji ściany wspinaczkowej).
Prosimy, żeby na wycieczki dzieci zabierały ze sobą plecak, kurtkę i buty adekwatne do pogody oraz butelkę na wodę.
Szczegółowe informacje: e-mail: [email protected], tel. 500 706 192 oraz osobiście na recepcji Wrocławskiego Ośrodka Wspinaczkowego Zerwa ul. Szczecińska 17 d.
Zapisy: zapisy na wybrany przez Państwa turnus odbywają się przez Portal Klienta. W celu rezerwacji miejsca na wybrany turnus konieczna jest wpłata 1 raty w wysokości 300 zł oraz dostarczenie podpisanej umowy w terminie 3 dni od dokonania zgłoszenia.
LINK DO ZAPISÓW: https://bit.ly/zerwaferie
Pozostałą kwotę należy wpłacić najpóźniej 14 dni przed rozpoczęciem półkolonii poprzez płatność on-line lub osobiście na recepcji WOW Zerwa.
Serdecznie zapraszamy!
W tym panelu użytkownik może wyrazić pewne preferencje związane z przetwarzaniem jego danych osobowych.
Może przejrzeć i zmienić dokonane ustawienia w dowolnym momencie, otwierając ponownie ten panel za pomocą podanego linku.
Aby odmówić zgody w odniesieniu do określonych działań związanych z przetwarzaniem opisanych poniżej, użytkownik może wyłączyć przełączniki lub użyć przycisku „Odrzuć wszystko” i potwierdzić, że chce zapisać wprowadzone ustawienia.
Opcje przedstawione w tej sekcji umożliwiają użytkownikowi dostosowanie jego preferencji w zakresie zgody odnośnie do technologii śledzenia używanych do celów opisanych poniżej. Należy pamiętać, że odmowa zgody na określony cel może spowodować, iż odnośne funkcje staną się niedostępne.
