11 listopada 2025 (wtorek) będziemy otwarci w godzinach 10:00 – 22:00.

Zapraszamy!

KURS ABC to 8 zajęć z instruktorem po 2 godziny każde, podczas których poznasz podstawowe techniki wspinania oraz nauczysz się asekuracji z dołem i na wędkę.

Zajęcia przygotowują do samodzielnego korzystania ze ściany wspinaczkowej lub możliwa jest kontynuacja zajęć w sekcji wspinaczkowej początkujący +.

Koszt kurs ABC to koszt 680 zł.

Zajęcia będą odbywały się co poniedziałek o godz. 17:00 przez kolejnych 8 tygodni. Kurs poprowadzi Włodek Hryniuk.

Planowany start kursu: 6.10.2025.

Kurs ABC to:

• 8 zajęć z instruktorem,
• wejścia na ścianę (oprócz posiadaczy kart sportowych)
• niezbędny sprzęt do wspinania (buty wspinaczkowe są we własnym zakresie, niezbędne do nauki wspinania, można wypożyczyć na ścianie)
• 8-wejściowy karnet (wraz z uprzężą) na WOW Zerwa, do wykorzystania w trakcie trwania kursu – bardzo ważne jest to by trenować nowe umiejętności nabyte w trakcie trwania kursu 🙂

Przypominamy, że nasz kurs jest skierowany tylko dla osób pełnoletnich.
Liczba miejsc na kurs jest ograniczona, liczy się kolejność zgłoszeń.
Zgłoszenia mailowe: [email protected]

Zapraszamy!

Dziewczyny!  Jeśli marzy Wam się rozpoczęcie przygody ze wspinaczką, ale dotychczas brakowało Wam odwagi – to jest idealny moment!

Co środę o 17:00 będziemy spotykać się na 2-godzinnych zajęciach, które poprowadzi Pasja Wspinania Dorota Kolończyk i krok po kroku wprowadzi Was w świat chwytów, lin i wysokości. Planowy start grupy z początkiem października.

Sekcja jest dedykowana wyłącznie kobietom, więc możecie liczyć na wspierającą i przyjazną atmosferę.

Podczas zajęć nauczycie się podstaw techniki wspinania, asekuracji na wędkę i dolnej, a także bezpiecznego korzystania ze sprzętu – czyli wszystkiego, co potrzebne, by samodzielnie i bezpiecznie cieszyć się wspinaniem.

Koszt uczestnictwa: 300 zł miesięcznie 

Cena zawiera: wejście na obiekt,  opiekę instruktorki, cały niezbędny sprzęt wspinaczkowy (buty wspinaczkowe są we własnym zakresie, niezbędne do nauki wspinania, można wypożyczyć na ścianie).

Nie potrzebujecie żadnego doświadczenia – wystarczy strój sportowy, zmienne obuwie i dużo dobrego humoru! 

Zapisz się już dziś i dołącz do wyjątkowej grupy dziewczyn, które wspólnie odkrywają swoją siłę i pasję! Zapisy prowadzimy mailowo [email protected] lub pod linkiem do Panelu Klienta.

Zapraszamy! 

Wspinaczka na linie to jeden z najbardziej wszechstronnych treningów funkcjonalnych, który rozwija siłę, koordynację i wytrzymałość całego ciała. Choć na pierwszy rzut oka wydaje się, że pracują głównie ręce, w rzeczywistości aktywne są niemal wszystkie grupy mięśni – od palców po mięśnie brzucha i nóg. W tym artykule dowiesz się, jakie mięśnie pracują podczas wspinania się po linie, dlaczego to świetny trening ogólnorozwojowy i jak zacząć go bezpiecznie.

Jakie mięśnie rozwija wspinaczka?

Podczas wspinaczki na linie kluczowe znaczenie mają mięśnie górnej partii ciała, zwłaszcza:

• mięśnie przedramion – odpowiedzialne za siłę chwytu, która pozwala utrzymać się na linie,
• bicepsy i tricepsy – pracują w fazie podciągania i stabilizacji,
• mięśnie barków (deltoidy) – wspomagają ruch podciągania i stabilizują ramiona,
• mięśnie pleców, w szczególności najszersze grzbietu – pomagają wciągać ciało ku górze,
• mięśnie brzucha i core – odpowiadają za utrzymanie stabilnej sylwetki w pionie,
• mięśnie nóg i pośladków – mimo że mniej zaangażowane niż w bieganiu czy przysiadach, wspierają fazę „zablokowania” i pomagają we wstawaniu.

To właśnie połączenie pracy górnych i dolnych partii ciała sprawia, że wspinaczka jest tak skuteczna. Trening ten rozwija koordynację mięśniową, poprawia siłę eksplozywną oraz równowagę. Oczywiście proporcje co do używania mięśni zmieniają się w zależności na jaki typ wspinania się wybieramy, inaczej w klasycznym wsponaniu inaczej w boulderingu, jednak nie są to duże różnice.

Czy wspinaczka po linie to dobry trening?

Zdecydowanie tak. Wspinaczka po linie jest uznawana za jeden z najlepszych treningów funkcjonalnych, ponieważ:

1. Aktywuje wiele grup mięśni jednocześnie – w przeciwieństwie do klasycznych ćwiczeń izolowanych, takich jak biceps curl, tutaj ciało pracuje jako całość.
2. Buduje realną siłę użytkową – przydatną w codziennych czynnościach i sportach siłowych.
3. Poprawia kondycję i wydolność tlenową – intensywne wspinanie po linie wymaga od organizmu dużego zaangażowania.
4. Wzmacnia stawy i ścięgna – regularny trening na linie poprawia elastyczność i odporność na kontuzje.

To także świetne uzupełnienie dla osób trenujących crossfit, kalistenikę czy sporty walki. Wspinanie po linie uczy kontroli ciała, koordynacji i techniki ruchu, co przekłada się na lepsze wyniki w innych dyscyplinach.

Czy wspinacze mają silne plecy?

Tak – plecy wspinaczy to jedna z ich najbardziej rozpoznawalnych cech. Wspinaczka intensywnie rozwija:

• mięśnie najszersze grzbietu (latissimus dorsi),
• mięśnie obłe większe i mniejsze,
• mięśnie czworoboczne (trapez),
• oraz prostowniki grzbietu, stabilizujące kręgosłup.

Efektem są szerokie, V-kształtne plecy i doskonała postawa. To właśnie one odpowiadają za siłę w fazie podciągania i stabilność w pionie. Dodatkowo wspinanie się po linie poprawia siłę chwytu i mobilność obręczy barkowej, co ma ogromne znaczenie w prewencji urazów.

Jak przygotować się do wspinaczki na linie?

Jeśli dopiero zaczynasz, nie próbuj od razu wchodzić na pełną wysokość. Najpierw:

• wzmocnij chwyt – ćwicz zwisy na drążku, farmer’s walk lub używaj chwytotrenera,
• pracuj nad core – plank, hollow body, unoszenie nóg w zwisie,
• trenuj technikę – naucz się prawidłowego zawijania nóg na linie (metoda J-hook lub S-hook),
• dbaj o rozgrzewkę barków i nadgarstków, by uniknąć kontuzji.

Regularny trening, nawet 1–2 razy w tygodniu, przyniesie zauważalne efekty już po miesiącu.

Dlaczego warto włączyć wspinaczkę do planu treningowego?

Wspinaczka na linie to połączenie treningu siłowego, cardio i równowagi. Wzmacnia nie tylko mięśnie, ale też psychikę – wymaga koncentracji i pokonywania własnych ograniczeń. Dodatkowo:

• poprawia koordynację nerwowo-mięśniową,
• zwiększa stabilność tułowia,
• i rozwija sprawność ogólną, która jest fundamentem każdego sportu.

To ćwiczenie, które w krótkim czasie może zbudować imponującą sylwetkę i poprawić wydolność.

Jakie mięśnie angażuje wspinaczka na linie? Podsumowanie

Praktycznie całe ciało – od palców, przez ramiona, brzuch, aż po nogi. To trening, który rozwija siłę, równowagę i wytrzymałość w sposób naturalny i funkcjonalny.

Jeśli szukasz ćwiczenia, które naprawdę przynosi efekty, wspinaczka po linie będzie doskonałym wyborem. Wzmocni Twoje plecy, poprawi sylwetkę i pozwoli odkryć zupełnie nowy poziom kontroli nad własnym ciałem.

FAQ – Najczęściej zadawane pytania

Czy wspinaczka na linie jest bezpieczna dla początkujących?
Tak, pod warunkiem że wykonujesz ją pod okiem instruktora lub z asekuracją. Warto zacząć od krótszej liny i nauki techniki.

Jak często trenować wspinaczkę po linie?
Optymalnie 1–2 razy w tygodniu. Wystarczy, by wzmocnić mięśnie i poprawić wydolność bez ryzyka przeciążenia.

Czy wspinaczka na linie pomaga w odchudzaniu?
Tak – to intensywne ćwiczenie spalające nawet 600–800 kcal na godzinę, dzięki czemu wspiera redukcję tkanki tłuszczowej.

Gdzie warto spróbować wspinaczki na linie?

Jeśli zainspirował Cię ten trening i chcesz go wypróbować w praktyce, serdecznie zapraszamy do ściany wspinaczkowej WOW Zerwa. To miejsce, w którym sami trenujemy i z którego korzystamy, bo wiemy, jak ważne są bezpieczeństwo, profesjonalny sprzęt i wsparcie doświadczonych instruktorów.

Na miejscu pokażemy Ci, jak prawidłowo wspinać się po linie, nauczymy techniki zawijania nóg i chwytu, a także zadbamy o to, by każdy Twój ruch był pewny i kontrolowany. Dzięki temu już od pierwszej wizyty poczujesz satysfakcję z wysiłku i zauważysz, jak szybko Twoje ciało reaguje na ten rodzaj treningu.

Wspólnie zbudujemy siłę, koordynację i pewność siebie, a przede wszystkim pokażemy, że wspinaczka może być świetną zabawą i sposobem na odreagowanie codziennego stresu. Jeśli chcesz odkryć w sobie ducha wspinacza i poznać tę niezwykłą dyscyplinę – dołącz do nas na i rozpocznij swoją przygodę już dziś!

ZAPISY NA SEKCJE WSPINACZKOWE DLA DOROSŁYCH POZIOMOD 0

Zapraszamy Was do zapisów na sekcje wspinaczkowe „poziom od 0”. To sekcje, na których postawisz swoje pierwsze kroki wspinaczkowe i nauczysz się wszystkiego od podstaw w przystępny i bezpieczny sposób.

Kiedy?

• Środy 8:00 – 9:30 – poranna sekcja od 0 – Włodek Hryniuk – planowy start 3.09
• Środy 17:00 – 19:00 – kobieca sekcja od 0 – Dorota Kolończyk – planowy start 3.09
• Czwartki 19.30-21.30 – sekcja od 0 – Paweł Gołębiowski – planowy start 4.09

Zapisy?
[email protected]

Więcej o sekcjach tutaj: https://zerwa.pl/dorosli/sekcje/

Uruchamiamy zapisy na poranne i wczesno-popołudniowe sekcje wspinaczkowe dla dzieci i młodzieży na rok szkolny 2025/26.

Zapraszamy do zapisów:

• wtorek 8:30 – 10:00 Julia – dzieci początkujące i kontynuacja, 7-12 lat
• wtorek 13:30 – 14:30 Natalia – przedszkolaki początkujące, 4-6 lat
• wtorek 14:30 – 16:00 Włodek – dzieci początkujące i kontynuacja, 7-12 lat
• środa 8:00 – 9:30 Julia – dzieci początkujące, 7-12 lat
• środa 13:00 – 14:30 Maciek – młodzież początkująca, 13-17 lat
• środa 14:30 – 16:00 Maciek- dzieci początkujące, 7-12 lat
• czwartek 8:30 – 10:00 Włodek – dzieci początkujące i kontynuacja, 7-12 lat
• czwartek 14:30 – 16:00 Julia – dzieci kontynuacja, 7-12 lat
• czwartek 14:30 – 16:00 Michał –  młodzież początkująca, 13-17 lat
• piątek 8:30 – 10:00 Maciek – dzieci początkujące,  7-12 lat
• piątek 14:30 – 16:00 Julia – dzieci kontynuacja, 7-12 lat
• piątek 14:30 – 16:00 Włodek – dzieci początkujące, 7-12 lat

Więcej informacji o naszych sekcjach wspinaczkowych znajdziecie tutaj: https://zerwa.pl/dzieci/sekcje/

Zapisy prowadzimy mailowo: [email protected]

Zapraszamy!

KURS ABC WSPINANIA – start 3.09.2025 (środa)

KURS ABC to 8 zajęć z instruktorem po 2 godziny każde, podczas których poznasz podstawowe techniki wspinania oraz nauczysz się asekuracji z dołem i na wędkę. Zajęcia przygotowują do samodzielnego korzystania ze ściany wspinaczkowej lub możliwa jest kontynuacja zajęć w sekcji wspinaczkowej początkujący +.

Zapisy trwają: https://bit.ly/abcwrzesien

Koszt kurs ABC to koszt 600 zł. W przypadku posiadania karty sportowej to koszt 540 zł (nie obejmuje wejść na ścianę).

Zajęcia będą odbywały się co środę o 19:30. Prowadzić je będzie Artur Bleichert i Włodek Hryniuk.

Kurs ABC to:

• 8 zajęć z instruktorem,
• wejścia na ścianę (oprócz posiadaczy kart sportowych)
• niezbędny sprzęt do wspinania (buty wspinaczkowe są we własnym zakresie, niezbędne do nauki wspinania, można wypożyczyć na ścianie)
• 8-wejściowy karnet (wraz z uprzężą) na WOW Zerwa, do wykorzystania w trakcie trwania kursu – bardzo ważne jest to by trenować nowe umiejętności nabyte w trakcie trwania kursu 😉

Przypominamy, że nasz kurs jest skierowany tylko dla osób pełnoletnich.

Liczba miejsc na kurs jest ograniczona, liczy się kolejność zgłoszeń.

Zgłoszenia pod linkiem: https://bit.ly/abcwrzesien

Zacznij dzień aktywnie – na ścianie wspinaczkowej WOW Zerwa!

Jeśli szukasz sposobu, żeby dobrze rozpocząć dzień – mamy coś dla Ciebie. Poranki w Zerwie to więcej niż tylko wspinanie. To czas, kiedy zyskujesz nową energię, ściana czeka na Ciebie niemal pusta, a kawiarnia pachnie świeżo mieloną kawą.

Co zyskujesz, wybierając poranne godziny wspinania na WOW Zerwa?

•  Tańsze wejściówki
  W dni powszednie do godziny 14:00 obowiązuje niższa cena na wejście jednorazowe – tylko 30 zł za bilet nieograniczony czasowo.
•  „Wspinanie na śniadanie” – poranne sekcje wspinaczkowe dla dorosłych
  Chcesz wspinać się w grupie pod okiem instruktora na niezatłoczonym obiekcie? Dołącz do naszych porannych sekcji wspinaczkowych „Wspinanie na śniadanie”. Sekcje odbywają się we wtorek, środę i czwartek o godzinie 8:00 i trwają 90 min. Gwarantujemy dawkę pozytywnej energii na cały dzień! Zapisy na sekcje prowadzimy pod TYM LINKIEM lub mailowo: [email protected]. Pełny harmonogram sekcji wspinaczkowych dla dorosłych znajduje się TUTAJ.
• Poranne sekcje wspinaczkowe dla dzieci
  Twoje dziecko wstaje wcześnie lub zaczyna lekcje o późnej godzinie? Świetnie – mamy jeszcze wolne miejsca w porannych sekcjach wspinaczkowych dla najmłodszych. To aktywny, bezpieczny i radosny sposób na rozpoczęcie dnia, który dzieciaki uwielbiają! Pełny harmonogram sekcji znajdziesz TUTAJ, a zapisy prowadzimy mailowo na [email protected]
• Spokój i swoboda
  Rano na ścianie jest luźniej – możesz wspinać się bez pośpiechu, bez kolejek i w kameralnej atmosferze. To świetna opcja dla tych, którzy cenią sobie skupienie, komfort treningu i dużą przestrzeń.
• Praca zdalna w kawiarni
  Masz elastyczne godziny pracy? Zabierz laptopa ze sobą – nasza kawiarnia to idealne miejsce do pracy zdalnej. Szybkie Wi-Fi, dużo miejsca, dobra kawa i ciasta – wszystko czego możesz potrzebować do komfortowej i wydajnej pracy.

Odwiedź nas rano i zagwarantuj sobie pozytywną dawkę energii na cały dzień!